Бег является не только основной формой физических упражнений, но и имеет корни как основной фактор, способствующий физиологической и анатомической эволюции человека. Бег важен для всего тела, он может значительно повлиять на психическое здоровье, стимулирует мозг, ведь бег отличается от других форм упражнений. Учитывая то, что физическая активность есть некое лекарство, время и действие различных физических упражнений будет разным на ментальное здоровье и активацию мозговой деятельности.

Так, ученые из Университета Цукубы, Япония объяснили, что 10-минутная пробежка с умеренной скоростью может повысить не только настроение, но и улучшить мыслительные способности. Для получения таких результатов были проведены исследования, где ученые сравнили бег с другими упражнениями, например, занятиями на велотренажере. Как оказалось, большая часть нагрузки во втором случае пришлась на ночи, а вот при беге были задействованы практически все мышцы тела, и это сильнее в положительном качестве влияло на мозг.

В эксперименте приняли участие 26 здоровых людей. Каждый из низ должен был пробежать на дорожке десять минут со средней интенсивностью. В то же самое время специалисты фиксировали и проводили анализ притока крови к различным частям префронтальной коры их мозга, которая отвечает за изменения в настроении. Несколько раз — до и после мини-тренировки — они заполняли опрос о своем психологическом состоянии.

Кроме того, после тренировки добровольцы прошли тест Струпа на гибкость когнитивного мышления (Stroop effect – называют задержку реакции при прочтении слов, когда цвет слов не совпадает с написанными словами, к примеру, слово «красный» написано синим). Им показывали названия цветов, буквы в которых были раскрашены в другие оттенки. Так после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее справлялись с заданиями от ученых, их настроение и активность в префронтальной коре повышались.

«Учитывая степень когнитивного контроля, необходимого для координации баланса, движения и толчков во время бега, логично, что в префронтальной коре увеличивается активация нейронов, и что другие функции в этом регионе выиграют от этого увеличения ресурсов мозга», — сказал автор исследования профессор Хидэаки Соя.

Бег – это не только упражнение, которое способствует физическому здоровью за счет повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц и укрепления костей, поскольку это упражнение с отягощением, но также способствует снижению нагрузки на психическое здоровье. Однако бег не подходит некоторым людям, имеющим проблемы со здоровьем, например, избыточный вес. Если хотите заниматься спортом ,а именно бегом ,вам необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы, а также приобрести качественный спортивный инвентарь и экипировку, что позволит снизить риски для здоровья.

Ранее мы писали о том в какое время лучше всего заниматься спортом и почему некоторых людей спорт не спасает от депрессии. 

Фото превью / Cottonbro / pexels.com

Как бег улучшает ментальное и физическое здоровье?