Все мы хотим жить долго и счастливо. И не просто сносно себя чувствовать в пожилом возрасте, но и путешествовать, заниматься спортом, жить полноценной жизнью и ни от кого не зависеть.

Почему некоторые теряют с возрастом физические способности, а другие ходят в горные походы? Ученые и практики давно исследуют потенциал долгожительства. Мы выбрали несколько привлекательных идей.

Начните готовиться к 100-летию прямо сейчас

В 20, 30 и 40 лет мы многое можем. Закинуть чемодан в поезде на верхнюю полку, легко вскочить с пола, подняться по лестнице. Сможем ли мы это делать, когда нам будет 80? Есть мнение, что к золотому возрасту стоит готовиться заранее, причем, со всей ответственностью.

Питер Аттиа, канадско-американский доктор и начинающий долгожитель активно продвигает концепцию: начни готовиться к старости прямо сейчас.

Аттиа составил список из того, что бы он хотел продолжать уметь делать, когда ему исполнится 100 лет. Это простые повседневные задачи кажутся легкими, но для кого-то они могут стать настоящим вызовом. Лично он хочет иметь возможность в возрасте 100 лет делать следующие вещи:

— Встать с пола без поддержки
— Выйти самостоятельно из бассейна
— Подхватить ребенка, который бежит навстречу
— Подняться по лестнице в несколько пролетов с сумками продуктов в руках
— Поднять чемодан и положить его на верхнюю полку

Большинство людей могут встать с пола, и многие из нас даже не поймут, как это может быть проблемой. Тем не менее, многие пожилые люди с этим не справятся. Это означает, что без специальной подготовки, нацеленной на список, который вы составили для себя, ваши шансы поставить галочки очень малы.

Далее нужно составить похожие списки к другим этапам жизни: к 90 годам, к 80-ти, к 70-ти, пройдя весь путь до вашего нынешнего возраста. Теперь у вас перед глазами есть цели.

Поскольку у каждого из нас свои особенности, от состояния здоровья до физической подготовки, не существует универсального подхода, который мог бы реализовать каждый. Люди начнут с разных возрастов и разных физических предпосылок. Но самое главное в этом подходе – регулярность и добросовестность.

Аэробная тренировка в среднем темпе, основные силовые упражнения, йога, направленная на стабилизацию, баланс и гибкость – все это стоит сочетать, действуя при этом очень аккуратно, и после консультации с доктором и фитнес-инструктором.
Это игра с долгосрочной перспективной, поэтому за быстрыми результатами не стоит гнаться. Большинство людей избегают думать о старении, но оно все равно наступает, и лучший способ справиться с ним – быть готовым.

«Несмотря на все подготовительные меры и попытки предотвратить заболевания, нет гарантии достичь 100», – говорит Джордж Лисон, директор Оксфордского института старения населения. Но, добавляет он, сила — это ключ к тому, чтобы оставаться физически независимым в дальнейшей жизни. «Исследование показало бы, что даже незначительные улучшения мышечной силы позволят нам сохранить независимость и силу».

С возрастом наши тела начинают терять мышечную массу. Исследования показывают, что люди могут терять до 5% мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. Решение состоит в том, чтобы оставаться активным, нарастить мышцы как можно раньше и сосредоточиться на их поддержании.

Создайте свою «голубую зону»

Никойя в Коста-Рике, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Окинава в Японии и община Лома Линда в Калифорнии. Для тех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, это пять лучших мест, где можно было родиться. Жители этих мест значительно чаще доживают до 100 лет и гораздо реже подвержены серьезным заболеваниям.

Термин «голубая зона» впервые появился у итальянского эпидемиолога Джанни Песа и бельгийского демографа Мишеля Пулена, которые исследовали уровень смертности на Сардинии. Районы с высокой продолжительностью жизни они отмечали синим цветом. В сотрудничестве с американским журналистом Дэном Бюттнером, с тех пор они выявили несколько других зон. В итоге была созданы знаменитые книги Дэна Бюттнера: «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем», «Правила долголетия. 9 уроков о том, как жить долго и не болеть».

Дэн Бюттнер считает, что каждый человек может создать собственную зону долголетия. На основе своих исследований он выделил 9 основных жизненных принципов:

— Будьте активными, но без лишнего усердия
— Сократите калорийность пищи на 20 %
— Ешьте меньше красного мяса и больше овощей
— Пейте красное вино, но не перестарайтесь
— Определитесь с целью жизни
— Отдыхайте и снимайте стресс
— Присоединитесь к общине
— Семья — это самое главное
— Располагайте к себе людей и найдите единомышленников