Перекусы между приемами пищи – это признак того, что вы недостаточно ели ранее. Это нормально. Однако если такие перекусы начинают проявляться все чаще и чаще, то это является явным признаком того, что вы страдаете от недостатка питательных веществ либо находитесь в состоянии постоянного стресса. А это уже очень серьезная вещь. Но есть хорошие новости – легко попробовать остановиться, изменив подходы к питанию на более полезные и качественные.

Завтрак должен быть достаточно сытным

Фото / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Чтобы завтрак был досточно полезным и сытым, необходимо учитывать такой момент как наполнение вашего утреннего приема пищи белком. Качественным белком. Это значит, что вам необходимо отказаться от легких углеводов и употреблять меньше сахара, например, заменив круассан с кофе на зеленый чай и яичницу, заменив быстрый завтрак из гранолы или мюслей на кашу из цельного зерна и так далее. Избегайте продуктов с низким содержанием жира, лучше отдавайте предпочтение продуктам, богатыми всеми органическими соединениями. Ваш утренний рацион необходим, чтобы наполнить вас энергией и помочь вам выстоять до обеденного приема пищи. Не ограничивайте себя строгими рамками и постепенно вводите в рацион полезные продукты.

Также вам будет полезно узнать, чем позавтракать, чтобы похудеть и худшее и лучшее, чем вы можете позавтракать.

Пейте достаточно воды в течение дня

Важный момент – это потребление достаточного количества чистой воды в течение дня. Чтобы контролировать этот процесс и не забывать, можно установить полезные приложения для контроля выпитой воды. Еше раз напомним, вода должна быть чистой, без газа, добавок и разных подсластителей. Соки, напитки, чай, кофе считаются едой.

Посмотрите ране выпущенные материалы по этой теме: «Сколько нужно пить воды в день?» и «Почему мужчины не пьют воду?»

Контроль питания – также важная часть этого процесса

Фото / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Для контроля питания за тем, сколько вы потребляете полезных веществ, белка, углеводов, жиров и клетчатки, вам помогут полезные приложения. Так вы будете знать то, что вы потребляете, например, 100 грамм отварной куринной грудки будет содержать примерно 20 граммов белка, а вот круассан или сладкая белочка в ста граммах будет содержать 339 кКал и только 5-7 граммов белка. Многие продукты, которые вы едите постоянно, будут вам давать информацию о том, какого качества эти продукты, сколько пищевой ценности и какое это органическое соединение.

Перестаньте покупать снеки и закуски

Фото / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Чтобы не баловать себя и не искать повода для перекуса, например, находясь дома или на работе, просто перестаньте покупать различные снеки. Лучше сделать перкус свежими овощами или фруктами, а также сухофруктами или орехами, но помните, что такие последние виды пищи можно употреблять не в большом качестве, и они должны быть максимально натуральными и с наименьшим содержанием сахара.

Подумайте о реальной причине, по которой вы перекусываете

Фото / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Многие из нас обращаются к еде и закускам, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность или попросту заедая стресс. Выход из этого есть, если переключиться на спорт, прогулку или домашние дела. Помните, что стресс вызывает воспаления в организме, а выработка кортизола блокирует защитные функции иммунной системы, единственным научно доказанным способом переработать кортизол является физическая активность. Также стоит отслеживать количество съеденного при просмотре сериалов и ТВ. Кстати, каждый из приемов пищи стоит принимать без отвлечений на разговоры, просмотра видео и так далее.

Сон очень важен

Опять не устаем вам говорить простые правила хорошего самочувствия и уменьшения тяги к перекусам. Сон является ключевым фактором восстановления организма. После сна в человеке нормализуются уровни гормонов грелина и лептина. Даже одна ночь, проведенная в состоянии недосыпа, влияет на то, как ваш мозг увеличивает тягу к потреблению простых углеводов, в том числе сахара в течение дня.

Ранее мы писали о том,  почему сон так важен для похудения, а также, что недостаточный сон связан с увеличением накопления жира на животе.

Употребление достаточного количества клетчатки

Фото / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Употребление клетчатки в натуральном виде помогает контролировать чувство голода. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в пище, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника, что помогает дольше не ощущать чувство голода и помогать организму справляться со стрессом. Добавьте в свой рацион также и ферментированные продукты, они богаты пробиотиками, которые действительно помогут вам нормализовать тягу к перекусам.

Фото превью / Ikigai by AsIa Vitalyevna / icons8.com

Как перестать перекусывать между приемами пищи?