Как сбалансировать гормоны — FoxTime

Как сбалансировать гормоны

12.03.2020

Рита Захарова

Lifestyle Еда Здоровье и красота Идеи Инструкция Как это устроено Красота Полезно знать Спорт
jeryd-gillum-tYi9ZQVuIr4-unsplash

Гормоны — секретное оружие нашего тела. Всякий раз, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, причиной может быть нарушение гормонального фона. Как понять, что гормональный фон нарушен? Как вернуть их нормальный уровень? Самое важное, что нужно сделать: обратиться к доктору-эндокринологу и сделать анализы. Вот четыре признака, которые помогут понять, что с вашими гормонами не все в порядке.

Вы устаете и не высыпаетесь

Фото / Kinga Cichewicz / unsplash.com

Если вы спите по восемь часов, но не можете проснуться, возможно дело в низком уровне прогестерона. Поскольку гормон регулирует нашу внутреннюю температуру, его низкий уровень может вызвать повышение температуры тела ночью. Это приведет к ночному потению, препятствующему глубокому восстановительному сну.

Что делать?

Постарайтесь соблюдать режим дня, спите с открытой форточкой, ешьте побольше продуктов, богатых витамином С (красный перец, апельсины, киви, брокколи, клубника и брюссельская капуста).

Вы чувствуете подавленность

Фото / Christopher Campbell / unsplash.com

Хронический стресс – болезнь многих жителей города. Около половины людей, страдающих депрессией, имеют повышенный уровень кортизола, гормона стресса. Постоянно высокий уровень кортизола может снизить выработку в организме серотонина и дофамина, стабилизирующих настроение.

Что делать?

Измените интенсивность ваших тренировок. Известно, что тренировки обычно помогают снизить уровень стресса. Но исследования показали, что тренировка в течение 30 минут при 80% максимальных усилий (быстрый бег или интенсивный сайклинг) может повысить уровень кортизола на 83%. Выбирайте интервальные тренировки, которые не повышают уровень кортизола. Отдайте предпочтение занятиям низкой интенсивности, йоге или пилатесу. Измените питание, включите в рацион продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, льняное семя, тофу, говядину.

У вас шелушится кожа

Шелушение один из признаков низкого уровня гормонов щитовидной железы. Повышенное сердцебиение, нервозность, потливость – все эти симптомы говорят о том, что нужно обратиться к доктору.

Что делать?

Если понимаете, что новый крем – совсем не причина сухой кожи, обратитесь к эндокринологу и сделайте анализы. С помощью гормональных препаратов кожные симптомы могут исчезнуть в течение двух-трех месяцев.

Вы набрали несколько килограммов без видимой причины

Возможно, вы недостаточно спите. Сон поддерживает количество гормонов грелина и лептина, контролирующих чувство сытости.

Что делать?

Старайтесь спать по семь-девять часов. Есть резон начинать день с белковой пищи, с творога или омлета, ведь завтрак с высоким содержанием белка повышает уровень гормона сытости. Не забывайте контролировать употребление углеводов.

Фото превью /Jeryd Gillum / unsplash.com

Рассказать друзьям