Мы все проходили и проходим ежедневно через разные неприятные ситуации и сталкиваемся в своей жизни с разными людьми. Как пример, это может быть банальное знакомство, когда собеседник рассказывает только о себе, не задавая вопросов в ответ о том, что происходит в твоей жизни. Может быть, это ваш руководитель, который говорит вам поработать сверхурочно на этих выходных. Или, может быть, это школьный заклятый враг, о котором вы изредка вспоминаете, или какой-нибудь постыдный поступок, который был совершен много-много лет назад, но иногда все еще триггерит что-то внутри нас.

Трудные люди и трудные ситуации – это факт жизни, и как бы сильно они ни заставляли нас скрежетать зубами, иногда мы действительно мало что можем сделать, кроме как справляться с ними наилучшим известным тебе способом. Однако могут быть моменты, когда гнев или раздражение становятся слишком сильными, и мы в конечном итоге принимаем решения, которые, э-э, хотели бы не делать. Вот тут-то и приходит осознание….

Осознание можно определить как способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Это навык, который может помочь вам ориентироваться в самых разных ситуациях, от принятия важных жизненных решений до постановки реалистичных целей.

В случае с трудными людьми или сложными ситуациями самосознание может удержать вас от реакции, о которой вы могли бы пожалеть. И самое главное – помочь вам достичь точки принятия, чтобы беспокойство об этом кануло в лету. Самосознание – это жизненный навык, которым может быть сложно овладеть. Большинство из нас идет по жизни практически без самосознания, и чтобы развить его, мы должны в первую очередь осознавать проблему.

Признайте, что трудные ситуации – это часть жизни

Фото / Евгений Горман / pexels.com

Мы расстраиваемся из-за людей или ситуаций, когда они не соответствуют нашим ожиданиям относительно того, как с нами следует обращаться. Если вы попытаетесь понять, почему вы строги к людям, вы поймете, что у вас есть неудовлетворенные ожидания относительно того, как люди должны относиться к вам и что они должны вам говорить. Но, если вы действительно копнете глубже, вы поймете, что все эти ожидания исходят от вас самих. Примите тот факт, что люди не всегда будут относиться к вам так, как вы хотите или ожидаете. Выберите тех людей, на кого вы будете рассчитывать в определенных вещах.

Поймите, что вы действительно чувствуете

Фото / Helen Ngoc / unsplash.com

Легко потерять контроль в жарком споре или моменте. Возможно, вы столкнулись с очень грубым продавцом или вас спровоцировал комментарий коллеги. Лучший способ восстановить контроль над ситуацией – проверить себя, прежде чем сразу же реагировать. В тот момент, когда вы признаете и определяете, что вы чувствуете, это внезапно потеряет свою власть над вами, потому что вы уже становитесь не слепы к этому; вы это ясно видите, что за этим кроется. Вам важно сейчас вернуть свое внимание, это даст вам силы. И главное, вы единственный, кого вы действительно можете контролировать или удерживать в этот момент. Вы не можете требовать от другого человека быть милым, или думать и принимать решение за него. Отпустите.

Простое правило – выдохни и досчитай до пяти

Фото / Люда Кавун / pexels.com

Не стоит недооценивать силу долгого, глубокого вдоха или простого счета. Это самый простой и доступный способ успокоиться. Это также один из лучших регуляторов наших эмоций. Когда мы испытываем страх или волнение, наши модели дыхания меняются, и, чтобы регулировать эмоции, вам в первую очередь нужно стабилизировать свое дыхание. Мы легко впадаем в панику, становимся беспокойными и раздраженными, потому что не знаем, как справиться с этими ситуациями.

Если мысли не отпускают, переключись на физические упражнения

Фото / Sunny Ng / unsplash.com

То, что мы чувствуем, проявляется в нашем теле, и поэтому то, что мы делаем с телом, также влияет на то, что мы чувствуем. Вы должны признать, что вы раздражены, и в то же время осознавать другие проявления вашего раздражения. Может быть ваши ноги становятся беспокойными или руки становятся беспокойными. Но у вас есть еще один инструмент, чтобы снизить стресс и переключить мысли в голове – это физическая активность. Тяжело – тогда выходишь на улицу и идешь, меняешь маршрут, просто дышишь. Можно и поприседать или отжаться. А затем пойти в уборную и умыть лицо водой. Если же вы находитесь дома, сходите за продуктами, наведите порядок в доме или просто примите контрастный душ.

Сделайте рефлексию привычкой

Фото / Brittany Bendabout / unsplash.com

Людям важно практиковать саморефлексию, у нее, кстати, два этапа: первичный и вторичный. Первичное размышление просто предполагает обдумывание ситуации, вторичное размышление идет на шаг глубже, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете данную ситуацию или человека. Не многие люди пытаются понять, как они думают. Почему они реагируют определенным образом? Почему они расстроены? Это вопросы, которые помогают при вторичном размышлении, и их важно задавать себе. Но если кто-то не хочет заниматься саморефлексией, боясь скатиться в другое состояние, то обратитесь к за помощью к гиду (например, к другу или терапевту), который может помочь избавиться от этих нежелательных мыслей, проанализировать, посмотреть на эту ситуацию или человека с другой стороны и иногда встать на его место.

Получите доступ к своему мышлению

Фото / Aiony Haust / unsplash.com

Чем больше вы понимаете, как вы действуете, тем больше ясности у вас будет в отношении того, как справиться с ситуацией. Поэтому слушайте себя, понимайте себя и работайте над вашими сильными и слабыми сторонами. Отстаньте от себя, отстаньте от людей и помните, что когда вы легко относитесь к людям, вы даете им возможность быть самими собой, но и вы вместе с ними также смотрите на мир, события и людей спокойнее.

Ранее мы писали о том, как помочь своему другу пережить развод, как поддержать друга, больного раком и что такое презентаторство и почему люди это практикуют?

Фото превью / Artem Everest / unsplash.com

Как вести себя с людьми, которых вы терпеть не можете?