Многие любят сладости, но порой мы не задумываемся, что потребляем сахар, не только когда съедаем шоколадку или торт, но и когда пьем самые разные напитки – от холодного чая до Маргариты. В напитках может скрываться повышенный уровень сахара и калорий. FoxTime рассказывает, какими напитками, помимо алкоголя, лучше не злоупотреблять. 

Фруктовый сок и смузи

Казалось бы, сок должен быть полезен для здоровья, ведь он сделан из фруктов. Но проблема в том, что фрукты богаты клетчаткой, а сок – нет. Поэтому, даже если вы выберете 100% фруктовый сок, а не напитки с добавлением сахара, ваш организм все равно получит огромную дозу сахара. Например, стакан виноградного сока содержит 36 граммов сахара, а яблочного – 31 грамм. Это касается и коммерческих смузи.

Какао

Какао – незаменимый зимой напиток, но имейте в виду, что это – полноценный десерт или полдник. Стандартная порция какао с взбитыми сливками содержит около 400 калорий и 43 грамма сахара – больше, чем баночка колы. Чтобы не отказывать себе в удовольствии, какао лучше варить самому дома – так вы сможете проконтролировать количество ложек сахара и добавить специй, например, корицу, которая сделает вкус более ярким, а значит сахара вам понадобится гораздо меньше.

Сладкий холодный чай

Фото / Great Cocktails / unsplash.com

Чай, без сомнения, хороший выбор; он полон полезных антиоксидантов. Но приторный-сладкий чай со льдом может содержать более 30 граммов сахара в бутылке. Да, это больше похоже на десерт. Чем заменить? Сделать холодный чай самому дома!

Энергетики

В энергетиках много подсластителей, к тому же такие напитки повышают кровяное давление и уровень норадреналина (гормон стресса). Как показывают исследования, эффект от них – скорее плацебо, чем реальное пробуждение активности. Если вам нужен заряд кофеина, лучше выпить чашку кофе.

Питьевой йогурт

Обогащенные пробиотиками продукты безусловно полезны для пищеварения, однако сладкие питьевые йогурты с добавками и ароматизаторами могут содержать около 30 граммов сахара, ведь в их составе могут быть фруктоза, фруктовое пюре и сок. Лучше всего выбирать натуральный йогурт без различных вкусов фруктов и ягод.

Кофейные напитки

Латте и фраппучино, мокко и раф почти на треть состоят из сладких добавок и сиропов, которые превращают кофе в настоящую сладкую бомбу. Лучше добавлять в кофе молоко, мускатный орех и корицу.

Спортивные напитки

В любом магазине спортивного питания или фитнес-клубе можно найти специальные фруктовые спортивные коктейли. Однако фруктовая передозировка грозит скачками уровня сахара в крови – ведь такие напитки делаются на основе фруктовых пюре, которые непременно содержат добавленный сахар. Лучше съесть целый фрукт.

Пиво

Даже если вы пьете традиционное пиво, оно, как правило, содержит больше калорий и углеводов по сравнению с вином и другими спиртными напитками. Чем выше содержание алкоголя в пиве, тем больше калорий.

Коктейли

Фото / Great Cocktails / unsplash.com

Наррмер, в порции коктейля Маргарита содержится более 500 калорий и 35 граммов сахара – это эквивалентно двум-трем кускам торта. Вряд ли вы бы столько съели за один присест. А уж другие сладкие алкогольные напитки и вовсе сильно бьют по печени.

Лимонад

Когда вы заказываете в кафе лимонад, вы пьете по сути сахарную воду, ведь главные его ингредиенты совсем не лимоны, а сахар и фруктоза. Лимонад лучше делать дома – так вы сможете убедиться, что в нем точно нет сиропов и красителей.

Сладкие напитки, которыми не стоит злоупотреблять