Сложно уснуть от обилия грустных событий и неясной перспективы? Перестаньте листать ленту в поисках сносных новостей. Сделайте перед сном легкую растяжку, позанимайтесь йогой, помедитируйте. 2022-й год продолжает выжимать из нас соки, но мы не сдаемся. А может быть, и в самом деле станем сильнее. Мы собрали самые успокаивающие нервы звуки, которые помогут достичь внутреннего баланса.

Не существует волшебной, общей для всех, звуковой формулы, помогающей быстрее уснуть. Но обычно действует несколько правил: фон должен быть без слов (чтобы лишний раз не заставлять мозг концентрироваться), он должен действовать расслабляюще. Ученые-нейробиологи выяснили, почему звуки природы так хорошо успокаивают. После нескольких опытов они обнаружили, что природный шум способствуют концентрации внимания не вовне, а внутрь себя. Человек погружается в себя, и его нервная система переходит в состояние отдыха.

Приложения для сна

white_noise_lite – помогает расслабиться и снизить стресс. В приложении большой каталог звуков, но можно записать и собственную дорожку. Расширенные настройки позволяют регулировать громкость, баланс, высоту звука, зацикливание плейлиста, настраиваемое время повтора сигнала будильника и многое другое.

sleep_pillow_sounds – приложение с расслабляющими звуками. Есть таймер сна и возможность установить медленное исчезновение или появление мелодии.

Белый шум – в приложении, помимо звуков океана, дождя и пения птиц, есть белый шум – сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами, который успокаивающе воздействует на нервную систему.

Звуковые дорожки для релакса

Фото превью / James Everitt / unsplash.com

При выборе релакс-дорожки, не забывайте: не всем подходит одно и то же. Возможно, идеальным для вас станет потрескивание дров в камине. Или вас усыпят печальные киты, шум дождя или ночные сверчки. Или вы заснете как младенец, только под двенадцатую серию третьего сезона сериала «Друзья».

Стук колес поезда

Ночные сверчки

Уютно потрескивают дрова в камине, а за окном завывает метель

Грозовой океан

Глубоководные звуки и пение китов

Спокойный звук дождя без грома

Фото превью / Mojtaba Mosayebzadeh / unsplash,com

Звуки, которые помогут заснуть: дождь, стук колес, песни китов