Что, если бы мы сказали вам, что существует инструмент, который поможет вам похудеть, уменьшить вздутие живота, увеличить вашу энергию, и все это благодаря одному банану, включенному в ваш ежедневный рацион?

Скромный фрукт банан, который с ботанической точки зрения является ягодой. Это, пожалуй, самый любимый и известный продукт из ближайшего супермаркета, который доступен по цене и так обожаем детьми.

1. Бананы помогают нарастить мышечную массу

Фото / Anna Shvets / pexels.com

Если после тренировки вы почувствовали, что ваши мышцы болят и недостаточно быстро идет преображение, возможно, вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе. Являясь хорошим источником магния, бананы могут помочь расслабить мышцы, а также поучаствовать в синтезе белка, что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу. Потребление магния помогает ускорить липолиз – процесс, посредством которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Один интересный способ получить чуть больше натурального магния – это сделать банановый чай. Просто вскипятите немного воды, отрежьте у банана оба конца, чтобы он остался в кожуре и варите 7-10 минут. Затем процедите и выпивайте стакан такого чая перед сном.

2. Бананы помогают мышцам быстрее восстанавливаться

Бананы являются основным источником калия. Поскольку это электролит, калий помогает вашим мышцам лучше восстановиться после тренировки, усиливает их развитие и позволяет вам больше тренироваться.

3. Бананы поддерживают хорошее настроение

Фото / Daria Shevtsova /  pexels.com

Бананы содержат 6% от рекомендуемой суточной нормы витамина В9, также известного как фолиевая кислота, питательного вещества, которое обладает антидепрессивными свойствами. Другими словами, это помогает серотонину, химическому веществу, способствующему хорошему самочувствию, быстрее проникать в мозг. Исследование, опубликованное в Индийском журнале психиатрии, утверждает, что у пациентов с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови в среднем на 25 процентов ниже, чем у здоровых людей. Некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы принимаете антидепрессанты, чтобы усилить их действие.

4. Снижает чувство тревоги и стресса

Помимо повышающего настроение B9, бананы также содержат триптофан и серотонин, которые являются самым важным химическими веществами для мозга, потому что являются естественными антидепрессантами, снижающими тревогу и бессонницу. Умеренное потребление бананов также помогает решить проблемы с настроением, снизить усталость, раздражительность, возбуждение, гнев и агрессию. Бананы также содержат норадреналин, который помогает регулировать стресс. Это оптимальный, естественный, реальный способ повысить позитивное настроение и помочь предотвратить плохое настроение.

5. Съешьте банан перед сном, и вы сможете лучше спать

Такой эффект достигается также за счет триптофана. Это вещество является предшественником мелатонина, который способствует расслаблению и помогает регулировать сон.

6. Бананы могут помочь регулировать уровень кровяного давления

Бананы – это продукты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия, эти ягоды официально признаны FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов), как естественной компонент в рационе, способный снизить кровяное давление и защитить от сердечного приступа и инсульта.

7. Бананы снижают вздутие

Одно недавнее исследование показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день в качестве закуски перед едой в течение 60 дней, уменьшилось вздутие живота на 50 процентов. Почему это происходит? Бананы увеличивают количество полезных бактерий, борющиеся с вздутием живота в желудке, и это также хороший источник калия, который может помочь уменьшить задержку жидкости в организме.

8. Вы чувствуете себя более сытым

Фото / Polina Tankilevitch / pexels.com

До созревания бананы богаты так называемым устойчивым крахмалом, который, как следует из названия, буквально сопротивляется процессу пищеварения. Это питает здоровые кишечные бактерии, которые подавляют аппетит и приводят к более эффективному окислению жира. Фактически, одно исследование показало, что замена всего 5 процентов углеводов на источник резистентного крахмала может увеличить сжигание жира после еды до 30 процентов! Поскольку недозрелые бананы немного горькие, их можно добавлять в коктейли и смузи с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус.

9. Бананы могут снизить уровень плохого холестерина

Если вы недавно употребляли блюда в сетях быстрого питания, вы, вероятно, потребляли трансжиры, которые повышают уровень ЛПНП (Липопротеины низкой плотности) или плохого холестерина. Согласно исследованию, бананы содержат фитостеролы, которые являются соединениями, снижающими уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, бананы содержат витамин B6, который важен почти для всего — здоровья сердца, иммунитета, пищеварения и функции нервной системы.

10. Вы сможете поддерживать здоровую пищеварительную систему

Бананы могут помочь выправить ситуацию с плохим пищеварением. Они являются отличным источником пребиотиков, неперевариваемых углеводов, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий (пробиотиков) и улучшают пищеварение, потому что они содержат фруктоолигосахариды – скопление молекул фруктозы, которые приводят к улучшению здоровья желудочно-кишечного тракта.

11. Меньше запоров

Если у вас есть дети, вы, вероятно, уже знаете этот трюк: высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать моторику кишечника. Один банан содержит 3 грамма нерастворимой клетчатки, что помогает вам лучше справляться с перевариванием пищи. Бананы обязательны для всех, у кого были приступы диареи, и они также содержат пробиотики, которые по сути являются пищей для здоровых микробов (пробиотиков).

12. Бананы поддерживают здоровье костей

Фото / Daria Shevtsova /  pexels.com

Бананы не содержат большого количества кальция, их показатель менее 1% от ежедневного рекомендуемого потребления, но они могут способствовать усвоению кальция с помощью пребиотических фруктоолигосахаридов. По мере того, как фруктоолигосахариды ферментируются в пищеварительном тракте, они повышают способность организма усваивать кальций, согласно исследованию в The American Journal of Clinical Nutrition.

13. Сахар в бананах является хорошим источником энергии

Бананы богаты глюкозой, наиболее легко усваиваемым источником сахара, который обеспечит оптимальную энергию, если занимаетесь физическими упражнениями, например, бегом, силовым подъемом и так далее. Употребление одного банана после тренировки помогает быстро пополнить запасы энергии, которые истощаются во время активной физической сессии.

14. Бананы могут помочь иммунной системе

Несмотря на то, что в бананах нет витамина А, они все равно могут помочь облегчить дефицит витамина А. Как? Они богаты тремя различными типами каротиноидов (каротиноиды провитамина А, бета-каротин и альфа-каротин), которые организм фактически преобразует в витамин А. Согласно статье в Food and Nutrition Bulletin, продукты, содержащие высокий уровень каротиноидов, защищают от хронических заболеваний, включая некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

15. Бананы поддерживают здоровье глаз и зрение

Фото / Naomi Suzuki / unsplash.com

Бананы содержат каротиноиды и витамин С (17%), а они, в свою очередь, являются природными антиоксидантами и полезными для глаз и кожи питательными веществами. В бананах есть бета-каротин – антиоксидант, который может помочь защитить клетки и восстановить повреждения на клеточном уровне. Бананы также содержат другие питательные вещества, такие как витамин Е (120 микрограммов на средний банан) и лютеин (26 микрограммов на средний банан) — оба эти вещества также полезны для глаз. Лютеин – это питательное вещество, которое может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна.

16. Бананы могут помочь вашему организму сжигать жир

Бананы содержат 12 мг холина (3% от нормы), жиросжигающего витамина группы В, который действует непосредственно на гены, вызывающие накопление жира в животе. Вы также можете найти его в постном мясе, морепродуктах и листовой капусте.

17. Пектин в бананах может помочь детоксикации вашего тела

Богатые пектином бананы являются естественным детоксикантом. Это желатиноподобное волокно прилипает к токсичным соединениям в крови и выводит их из организма. Исследования показывают, что пектин может также ограничить количество жира, которое могут поглощать ваши жировые клетки. Пектин также может помочь вам регулировать уровень сахара в крови. Чтобы пожинать плоды, выбирайте спелые бананы, а не зеленые, так как доля водорастворимого пектина увеличивается по мере того, как бананы желтеют.

Один из советов – это употреблять качественный белок и полезные жиры с бананами, чтобы замедлить всасывание сахара из банана в кровь. Это самая эффективная стратегия поддержания стабильного уровня сахара в крови, что означает постоянный уровень энергии и потерю веса.

Ранее мы писали о нескольких причин, почему не стоит исключать картофель из рациона, о продуктах, которые лучше не разогревать повторно, а также стоит ли придерживаться низкоуглеводной диеты для потери веса и о девяти правилах питания, которые помогут жить дольше. 

Фото превью / Alex Gruber / unsplash.com

17 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы