«Мир здоровья» оценивается в $4,2 триллиона. Люди все чаще задумываются о своем здоровье и в слепой погоне часто гоняются за трансформирующими привычками или чудодейственными продуктами, чтобы жить дольше и быть здоровее. Существует, казалось бы, бесконечное количество суперпродуктов, технологий работы со стволовыми клетками или программами детоксикации – стоят они довольно дорого, но увы считаются научно необоснованными.

Но, согласно растущему количеству исследований, некоторые из наиболее главных факторов, влияющих на долголетие не стоят и ломаного гроша. Ученые назвали эти факторы «мягкими драйверами здоровья». К ним относятся социальные связи, доброта, оптимизм и альтруизм. Как ни странно, но они могут сделать повседневную жизнь лучше и добавят годы жизни человеку.

Фото / Nashua Volquezyoung / pexels.com

Правильно питание и физическая активность важны, но социальные связи влияют на ум и метальное здоровье, что намного важнее. Научный журналист Марта Зараска обобщила основную часть исследований о «мягких драйверах здоровья» в своей новой книге Growing Young: How Friendship, Optimism, and Kindness Can Help You Live to 100 или по-русски «Молодость: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам дожить до 100 лет».

Эти факторы могут снизить смертность с минимальных 45 до максимальных 65 процентов. В отличие от большинства оздоровительных причуд они намного проще, требуют меньше сил и умений, менее затратны в сравнении с тем, чем придерживаться последней модной диеты или выискивать супердобавки. Главное, что они делают жизнь лучше и приятнее и не только для вас, но и для окружающих вас людей.

Фото / Felix Rostig / unsplash.com

Из личного опыта Марты оказалось, что в какой-то момент она поняла, что вкладывает всю свою энергию не туда и тратит слишком много времени, сил и денег на такие вещи, как семена чиа, ягоды годжи и другие чудодейственные пищевые продукты. Как оказалось, ей необходимо было приложить больше усилий к таким простым вещам, как дружба, проводить больше времени с мужем и детьми, стараться быть добрее, оптимистичнее и организованнее.

То, что потребляет человек, имеется в виду пищи и как управляет своим телом, все еще имеет значение для долгой и комфортной жизни: диета и физические упражнения могут снизить риск ранней смертности примерно на 35 процентов. Но в то же время социальные связи с партнерами, друзьями, коллегами и соседями — могут снизить риск смертности примерно на 45-65%.

Фото / Илья Торопов / pexels.com

«Мягкие драйверы здоровья» оказывают положительное влияние на эмоции, которые, в свою очередь, оказывают каскадное положительное влияние на физиологию. Основные механизмы, по-видимому, связаны с подавлением стресса и воспаления, и повышением уровня таких химических веществ, как окситоцин и серотонин, что естественно поддерживает здоровье мозга и тела.

До недавнего времени «мягкие драйверы здоровья» в значительной степени игнорировались и недооценивались по двум возможным причинам. Во-первых, люди тяготеют к более легким, быстрым, поддающимся количественной оценке решениям. Во-вторых, эти «мягкие драйверы здоровья» не требуют денег, а следовательно у маркетинговых компаний нет стимула продвигать их. Вместо того чтобы инвестировать в новейший фитнес-трекер или новую белковую добавку, «мягкие драйверы здоровья» требуют послеобеденного волонтерства или просто звонка близкому человеку.

Фото / Katarzyna Grabowska / unsplash.com

Наличие здоровой социальной и эмоциональной жизни не влечет за собой стремление сохранить всеми силами брак, который трещит по швам, или заиметь сотню друзей одномоментно. Здесь важно качество и моральная удовлетворенность взаимосвязями. Это просто вопрос к себе: есть ли у меня кто-то, кому я могу довериться? Связан ли я со своей семьей, коллективом или кругом друзей? Знаю ли я своих соседей? Добр ли я к другим? и т.д.

Так вот, отвечая на эти вопросы, часто ответ отрицательный, и это даже показывают исследования. Более трех из пяти американцев одиноки, и все больше людей сообщают о том, что они чувствуют себя обделенными, непонятыми или лишенными общения, согласно опросу, опубликованному в январе 2020 года.

Размышление над этими вопросами, а затем принятие мер, чтобы помочь запустить такие драйверы, очень важны. Укрепление социальных сетей, помощь другим и развитие позитивного мышления могут показаться абстрактной вещью. Однако, это те самые простые и действенные способы, которые помогают жить дольше, сохраняя здоровье и крепкий ум.

Фото / Helena Lopes / pexels.com

Из книги Марты можно узнать несколько важных на ее взгляд моментов:

– Выделите время или запланируйте в своей ежедневной жизни некий ритуал или традицию. Это может быть звонок другу или пустяковое приготовление завтрака для вашего партнера. Начните с малого: мягкие драйверы не требуют переворачивания вашей рутины с ног на голову. Вместо этого каждый день уделяйте пять минут тому, чтобы записать две вещи, которые вы можете сделать. Может быть, это означает пропустить кого-то вперед в пробке или сделать комплимент коллеге.

– Отнеситесь к «мягкие драйверы здоровья» – проще. Например, диета и физические упражнения не так сложны, как их часто описывают. Откажитесь от причудливых диет или жестких программ упражнений. Вместо этого отнеситесь к этому намного проще: оставайтесь активными, ешьте много фруктов и овощей и общайтесь с приятными людьми в своей жизни.

– Самый удивительный драйвер, как ни странно — это добросовестность: склонность вовремя оплачивать счета, поддерживать порядок в доме и оставаться организованным. Постарайся держать свое пространство в чистоте и не перегружать себя рутинными делами, которые заставляют жизнь течь своим чередом. Таким образом добросовестность убирает из вашей жизни хронический стресс в виде перманентных опозданий, боязни, что-то не успеть и так далее, и помогает действительно распланировать свой день, выделить время на нужные социальные связи.

Фото / Marta Zaraska

Фото превью / Anastasia Shuraeva / pexels.com

Чтобы оставаться молодым, используйте «мягкие драйверы здоровья»