Предпраздничная суета перед самым главным праздником года приносит больше стресса, нежели радости. Все возлагают надежды на будущие перемены и такие завышенные ожидания от Нового года ведут к состоянию тревожности и стрессу. Вот три совета от нейробиолога Патрика Портера, о том, как пережить предновогодний стресс.

Последние статистические данные выявили, что почти 69% людей испытывают предпраздничный стресс от ощущения «нехватки времени и нехватки денег». И более 50% из них испытывают стресс по поводу «давления, чтобы приобрести или подарить подарки». Проведенное в 2015 году обследование состояния здоровья, связанное с праздничным стрессом, показало, что большинство респондентов испытывают стресс. О чувстве стресса сообщили 65% людей из поколения Х, среди бэби-бумеров таких оказалось 62%, а среди миллениалов – 61%. Итак, что же показывает эта статистика? Праздничный стресс и тревога реальны. Чрезвычайно высокие ожидания могут негативно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Общие физические симптомы праздничного стресса могут проявляться в виде головной боли, бессонницы, истощения, проблем с пищеварением и дыханием и многое другое. Стресс также может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и сердечным приступам. Предпраздничный новогодний сезон является напряженным по целому ряду причин и варьируется от человека к человеку.

Фото / Daria Sannikova /  pexel.com

Установите границы и составьте планы

Важно понимать, что для того, чтобы перестать испытать стресс, вы сначала должны создать и установить границы в отношении ваших общих целей и ожиданий. Придерживайтесь плана, который позволяет вам наслаждаться радостными и веселыми аспектами подготовки к Новому году. Не перегружайте себя ни эмоционально, ни физически.

Чтобы свести к минимуму стрессовые ситуации, обсудите планы на отпуск или каникулы с членами семьи. Запланируйте время для посещения родных, близких и друзей. Во время праздников многие люди в конечном итоге переутомляются, что часто приводит их к физическому и эмоциональному истощению. А ведь впереди новый рабочий год.

 Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии

Имея это в виду, очень важно сосредоточиться на своем эмоциональном благополучии во время праздничного сумасшествия. Поскольку вы можете знать, что стресс приближается, вы можете изменить свои когнитивные стратегии, чтобы реагировать на изменения в вашем окружении. Реагируйте спокойно и не торопитесь с решениями.

Попробуйте лучше осознавать свои эмоции, понаблюдайте за своими мыслями и чувствами, так вы можете лучше понять, где коренится стресс, чтобы вы могли управлять им более эффективно. Попробуйте каждый день выделять время для таких занятий, как медитация, йога, ведение дневника или попробуйте другие методы, которые помогают вам излучать спокойствие.

Уделяйте время сну

И как бы сложно это ни казалось во время праздников, жизненно важно сделать сон своим приоритетом. Наше тело и мозг восстанавливаются во время сна. Таким образом, когда качество (или количество) нашего сна плохое, мы упускаем процесс восстановления тела и мозга. В результате мы менее сосредоточены, менее устойчивы, и у нас меньше внутренних ресурсов для управления праздничным стрессом и беспокойством.

Фото / Julia Larson / pexels.com

Фото превью / Rodnae productions pexels.com

Как справиться с предпраздничным стрессом?