С таким количеством новостей и информации, происходящих во всем мире, начиная от пандемии, которая бушует уже более двух лет, и заканчивая политическими новостями, может быть трудно сохранить свое ментальное здоровье на прежнем уровне. Иногда кажется, что независимо от того, куда вы обращаете свой взгляд, что-то идет не так. В последние дни даже образовался новый термин doomscrolling, который означает привычку пролистывать ленты социальных сетей ради плохих новостей.

В целом же психологи сходятся в одном, что когда человек находится в состоянии дезориентации, это нормально испытывать чувства расстроенности и опечаленности глобальными кризисами, даже если человек не связан с ними напрямую. Люди – социальные существа, а значит их безопасность – это привилегия, которую можно использовать, чтобы поддержать морально или физически других людей, и также естественно оплакивать то, что происходит с другими людьми. Такая связь друг с другом и эта эмпатия на самом деле – прекрасные гуманистические качества.

Напомним, что долгосрочный стресс, а именно это происходит с большинством людей в последние несколько лет, сказывается на людях и их здоровье как физически так и ментально. Ведь люди на самом деле не созданы для того, чтобы испытывать такую тревогу и неуверенность, а также постоянно пребывать в состоянии повышенной готовности и гипер-бдительности в течение длительных периодов времени.

Если провести понятную аналогию, то представьте, что у каждого человека есть некий банковский счет, и это ресурсы вашего психического здоровья. Каждый раз, когда вы обращаете внимание на сложное мировое событие, кризис здравоохранения или бедствие – это истощает ваши резервы, и это похоже на снятие средств с нашего банковского счета. Итак, когда все, кажется, катится в тартарары, как мы можем сохранить себя психически здоровыми? Вот пять стратегий преодоления стрессовых обстоятельств и защиты нашего психического здоровья.

Позаботьтесь о себе

Фото / Cottonbro / pexels.com

Это может показаться простым советом, но небольшие действия могут оказать большое влияние на ваше психическое благополучие. И забота о себе заключается в хорошем ночном сне, физических упражнениях, хорошей еде, сведение к минимуму использования таких стимуляторов как энергетические или алкогольные напитки и кофеина — все эти вещи возвращают вам силы, и это делает вас более устойчивыми к постоянным стрессам вокруг.

Частые физические упражнения и даже элементарная прогулка на свежем воздухе дадут вам заряд сил и отвлекут от мыслей. Контроль за качеством сна, например, не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, плюс ограничиться чтением книг, а не новостей с телефона, планшета или ноутбука перед сном, использование маски для сна, плотных штор и регулируемой комфортной температуры в комнате перед сном также поможет вам почувствовать меньшую усталость и качественно выспаться. График отхода ко сну и подъема должен быть максимально в одно и тоже время. Также вы можете попробовать оздоровительные приложения, медитативные или релаксирующие программы.

Практика благодарности

Фото / Cottonbro / pexels.com

Исследования показали, что намеренное нахождение вещей, за которые нужно быть благодарным себе или другим на ежедневной основе, сильно коррелирует с улучшением психического здоровья. Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ. Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, люди стали реже болеть, были более физически активными и лучше засыпали. Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.

Исследование, которое показывает, как люди, которые намеренно идентифицируют даже три хорошие вещи в день, как правило, счастливее, чем люди, которые этого не делают, даже несмотря на их жизненные обстоятельства или то, что происходит вокруг них.

Помогайте и становитесь героем

Фото / Andrik Langfield / unsplash.com

Такой простой подход также может помочь нашему психическому здоровью сосредоточиться на ярких моментах жизни в кризисное время, когда люди помогают друг другу. Когда мы помогаем друг другу, люди испытывают надежду и благодарность, чувствуют свои пользу и нужность – это помогает пережить трудные времена.

В кризисных ситуациях мы также можем стать героями, на которых смотрят другие. Общение со своими друзьями, соседями и коллегами в трудные времена позволяет сохранить социальные связи, а если вы можете спросить их, нужна ли им ваша помощь, то это просто дает людям ощущение того, что они не одиноки. Это может показаться странным, но такие простая вещь как помощь уже дает моральные силы справляться с трудностями, и многие могут ощутить почву под ногами или надежное плечо. Ведь часто люди испытывают чувство беспомощности или отсутствия контроля, боятся показаться слабыми или дезориентированными, но когда есть поддержка, это дает силы и веру в человечность. Как говориться делайте, что должны, соблюдайте свои социальные обязанности и будь что будет. Такой подход помогает нам чувствовать, что мы что-то делаем, несмотря на сложные вещи, происходящие вокруг нас.

Ограничьте использование социальных сетей

Фото / Ekaterina Bolovtsova / pexels.com

Социальные сети позволяют легко подключаться к новостной ленте 24/7, что отлично подходит для информирования о текущих событиях. Но важно знать, когда сделать шаг назад, особенно когда новости в подавляющем большинстве негативные. Важно быть информированным, но постоянная проверка обновлений новостей и чтение сенсационных историй действительно могут сказаться на нашем психическом здоровье. В такие моменты стоит планировать перерывы в социальных сетях и разрабатывать список авторитетных источников, которые вы можете посетить для получения достоверных фактов, вместо того, чтобы падать в кроличью нору социальных сетей и фейковых сообщений.

Если вы испытываете физическое напряжение и социальную изоляцию на фоне таких новостей, то это уже индикатор того, что пришло время отойти от думскроллинга новостных лент. Повышенная тревожность, повышенный сердечный ритм, нарушение сна и ночные кошмары, беспокойство, мышечное напряжение и головные боли – вот некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что вы чрезмерно подвержены новостям. Если в ваших разговорах доминирует обсуждение этих текущих событий, это также указывает на то, что вам, нужно ограничить потребление негативного контента. Об этом мы писали в материале, который доступен по ссылке.

 Знайте, когда обращаться за помощью

Фото / Liza Summer / pexels.com

Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным, особенно до такой степени, что не можете функционировать изо дня в день, вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы встать с постели, делать что-то по дому, если мы заметили, вы уходите в социальную изоляцию, это все признаки того, что определенно пришло время обратиться за психологической поддержкой. Ранее мы писали о семи сервисах поиска психолога или психотерапевта онлайн. Вы также можете получить доступ к бесплатной поддержке психического здоровья через различные благотворительные организации.

Фото превью / Levani Tsotskolauri / unsplash.com

Как защитить свое ментальное здоровье, когда новости не дают выдохнуть?