Наступил осенне-зимний период, где-то продолжается режим нерабочих дней, кто-то все еще работает удаленно, дни неумолимо становятся короче, а температура за окном близится к нулю. И чтобы спастись от хандры, люди прибегают к самому простому средству улучшения настроения – это калорийной еде. И чтобы не быть опечаленными набранными килограммами, предлагаем вам попробовать несколько разных бесплатных приложений. Попробуйте их в течение следующих нескольких месяцев, и если они помогут вам оставаться в форме в течение нового года, возможно, вы потратите деньги на их платные премиум-версии.

Lose it!

Физические упражнения важны, но самым верным подходом в этом вопросе будет корректировка питания. Lose it! – это отличное бесплатное приложение для отслеживания своего рациона питания, которое не только помогает вам контролировать потребление калорий в течение дня, но также может отслеживать соотношение между углеводами, белками и жирами.

Добавить продукт питания так же просто, как найти его или, если это упакованная еда, просканировать ее штрих-код с помощью камеры вашего телефона. Есть также удобные функции планирования приема пищи и рецептов, отчеты, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс, и ведение журнала упражнений. В бесплатной версии есть все необходимое для начала работы. Вариант премиум за $5 в месяц составит индивидуальный план питания и активности для похудения, автоматически синхронизирует данные из приложений для здоровья и умных весов и позволит даже загрузить свой профиль ДНК из Ancestry или 23andMe для нутригеномного анализа.

Фото / Anna Shvets / pexels.com

Adidas Running

Adidas Running включает в себя множество функций без каких-либо дополнительных затрат. В приложении есть встроенное GPS-отслеживание, мониторинг сердечного ритма, совместимость с умными часами, возможность ставить перед собой личные цели, что позволяет вам периодически участвовать в соревнованиях с другими пользователями, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Adidas Running доступен на iOS и Android. Также, если настроить в приложении модель кроссовок Adidas, которую вы предпочитаете носить, оно будет отслеживать, как долго кроссовки используются, сколько километров в них пройдено и каков ваш средний темп в них.

Премиум-версия приложения стоит $10 в месяц: добавляются функции составления индивидуального плана тренировок и отслеживание интервальных забегов.

FatSecret

Счетчик калорий является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые вы употребляете ежедневно. Есть возможность вносить данные о питании, физических упражнениях и своем текущем весе.

Premium пользователи также получают планы питания, целенаправленно разработанные диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий, трекер потребления воды и многое другое.

Фото  / Rodnae Productions /  pexels.com

Zero Fasting

Возможно, вы вообще не хотите так много заниматься спортом, вместо этого решив контролировать свою диету с помощью интервального голодания. Для этого подойдет отличное приложение Zero Fasting. И прежде чем приступить к скачиванию и настройке приложения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Итак, в начале вам необходимо выбрать план такого голодания, а приложение отследит прогресс в течение дня, напоминая вам употребить достаточно чистой воды и сообщая, какие изменения происходят в организме в процессе интервального голодания. В приложении также доступна функция ведения дневника, которая позволит отмечать настроение, время наступления чувства голода и уровень энергии.

В бесплатной версии есть много всего, с чего вы можете начать. Кроме того, вы довольно быстро узнаете, нравится вам голодать или нет, так что не спешите сразу переходить на премиум-версию. Если вы обнаружите, что вам нравится голодание, обновление за $10 в месяц даст вам индивидуальные планы режима, более надежную статистику, возможность задавать вопросы экспертам по голоданию и многое другое.

Nike Training Club

В этом приложении можно найти спортивные занятия разного рода: от высокоинтенсивных тренировок до йоги. Доступны прямые трансляции, советы экспертов по питанию и восстановлению после фитнеса.

Ранее компания Nike разделяла приложение на бесплатную и премиум версии, но в период пандемии компания открыла доступ ко всем премиум-функциям на неопределенный срок.

Фото / Rodnae Productions /  pexels.com

Home Workout — No Equipment

Приложение предполагает занятия в домашних условиях без необходимого оборудования. Сервис подходит тем, кто не хочет бегать на длинные дистанции или заниматься с инструктором. Пользователю предлагается последовательность анимированных упражнений, которые нужно выполнять в течение определенного времени либо фиксированное количество раз.

Задания разделены по уровням: для начинающих, средних и опытных. Тренировки можно выбрать в соответствии с тем, какие группы мышц вы хотите проработать.

Ранее мы писали о топ-10 домашних упражнений, о бесплатных видео-упражнениях по фитнесу в домашних условиях и о том, как выбрать беговую дорожку и как заниматься бегом дома.

Фото превью / Rodnae Productions /  pexels.com

Несколько бесплатных приложений, которые помогут оставаться в форме