Нужно ли нам ходить 10 000 шагов?

28.06.2024

Глеб Голицын

Lifestyle Здоровье и красота Инструкция Как это устроено Карьера Общество Полезно знать Спорт

Большинство из нас слышали, что рекомендовано делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Но исследование этого вопроса может вас удивить.

Многие из людей сегодня отслеживают свое количество пройденных шагов с помощью смарт-часов, шагомеров или телефонных приложений и, конечно же, они приходят в восторг, когда данная цифра в 10 000 шагов высвечивается на экране.

У многих же возникают вопросы о точности таких измерений. Тем не менее, они дают приблизительное количество. Большинство устройств слежения установлены на цель по умолчанию в 10 000 шагов. Можно лишь предположить, что это число появилось после многолетних исследований, чтобы выяснить, могут ли 8 000, 10 000 или 12 000 быть идеальным числом для долгосрочного здоровья. Но на самом деле такого исследования попросту нет.

Фото / Ryoji Iwata / unsplash.com

Магическое число 10 000 начинает свою историю с маркетинговой кампании, проведенной незадолго до начала Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Продажи нового шагомера под названием Manpo-kei, где «man» – означает 10 000, «po» означает шаги и «kei» означает метр, были чрезвычайно успешны, с тех пор, наверное, это число и укоренилось в сознании людей.

Исследователи изучали преимущества для здоровья количество в 5 000 шагов против 10 000, делая ставку на большее число. А вот все промежуточные цифры не подвергались изучению. К примеру, новое исследование от I-Min Lee, профессора медицины в Медицинской школе Гарварда, сфокусировали свое внимание на группе в составе больше, чем 16 000 женщин в возрасте 70 лет. Каждая женщина в течение недели носила прибор для измерения движения в часы бодрствования. А затем исследователям оставалось только ждать. Оказалось, что за четыре года и три месяца умерли 504 испытуемые женщины. Но как вы думаете, сколько шагов сделали оставшиеся в живых исследуемые? Соблюдали ли они цифру в 10 000 шагов в день?

На самом деле, среднее число выживших составило всего 5500 человек. Женщины, которые делали более 4 000 шагов в день, имели значительно больше шансов остаться в живых, чем те, кто делал только 2 700 шагов. Удивительно, что такая небольшая разница может иметь последствия для такой важной вещи, как долголетие. По этой логике, чем больше шагов ты сделаешь, тем лучше. Но для долголетия это было верно лишь до показателя в 7 500 шагов в день, после чего это больше не имело никакого значения для продолжительности жизни.

Фото / Tomas Anunziata / pexels.com

Конечно, один из недостатков этого исследования заключается в том, что исследователи не могут быть полностью уверены, что шаги предшествовали болезни, которая их убила. Среди исследователей были только женщины, которые были достаточно здоровы, чтобы выйти за пределы своего дома. Но, возможно, были и такие участники, которые делали меньше шагов, потому что уже были нездоровы, а сами шаги не имели никакого значения. Но для этой возрастной группы это исследование предполагает, что, возможно, будет достаточно 7 500 шагов.

Возникает другой вопрос об оптимальном количестве шагов и психологическом комфорте. Ведь согласитесь, что цель в 10 000 может показаться слишком завышенной целью для ежедневного результата. А если вы терпите неудачу в достижении цели, то можно и стать беспокойным. Снова пример: исследование группы из 13 и 14-летних британских подростков показало, что в начале эксперимента они наслаждались новизной поставленной цели, но вскоре они поняли, что очень трудно было поддерживать эту цель, и они жаловались, что это было несправедливо.

Другое психологическое исследование показало, что считая шаги имеется риск лишиться внутреннего удовольствия от ходьбы. Это подтвердил Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, который обнаружил, что люди, которые отслеживали шаги, говорили, что это похоже на работу, их уровень счастья был ниже, чем у тех, кто вообще не отслеживал свои шаги.

Вывод из этого складывается такой. Помните о главном – о том, что вас мотивирует и отключите свое акцентирование на числе в 10 000 шагов, в этом нет ничего особенного. Лучше установите цель, которая подходит именно вам. Это количество шагов может быть больше или может быть меньше, или просто временно уберите свой трекер и отключите свои мысли об этом.