У большинства людей удалённая работа выглядит не так, как большинство из нас её себе представляет: сидя за кухонном столом, ноутбук еле-еле помещается, отвлекают домашние… многим уже хочется поскорее вернуться обратно в офис. Вынужденная удалённая деятельность, на которую перевели на данный момент более 30 процентов сотрудников, может послужить прекрасным стартом к развитию проблем с психическим здоровьем – например, стресса от непонимания того, что будет завтра (и у детей в школе в том числе!) … и, к тому же, приближающиеся новогодние праздники могут выбить из колеи посильнее любого годового отчёта.

Но обращая внимание на коронавирусные ограничения, мы с вами теряем из виду необходимость находить во всём положительные моменты – например, у нас появляется свободное время, которое мы можем задействовать в свою пользу. Итак, как же мы можем это сделать? Материал подготовила  клинический психолог Варвара Зародина.

Начинаем день с приятных дел

Фото / Wictor Cardoso / pexels.com

Если мы работаем в дистанционном формате … нам не нужно ехать в офис. Поэтому придерживаемся режима будничного дня, просыпаемся пораньше, а «сэкономленные» 1-2 часа непременно «распределяем» на что-то приятное. Мы точно успеем принять контрастный душ, вкусно позавтракать с семьёй, погулять с любимой собакой, посмотреть сериал или даже заняться зарядкой (на которую всегда не хватало времени) … и непременно – высыпаемся!

Эти нехитрые способы помогут нам поддерживать позитив и оптимизм – прочный фундамент, который сохранит наше тело здоровым и минимизирует влияние стресса на организм.

Уделяем больше внимания питанию

Фото / Ekaterina Bolovtsova / pexels.com

Думаю, вы со мной согласитесь – в условиях удалённой работы не только легко «сбить» режим приёма пищи, но и увеличить в своём рационе количество не самых полезных продуктов (газированные напитки, чипсы и, разумеется, сладкое). Поэтому обязательно делаем акцент на:

– фруктах и овощах (особенно – цитрусовых, а также добавляем в свой рацион брокколи и шпинат – они помогут укрепить иммунитет);

– кисломолочных продуктах (они будут поддерживать эффективную работу желудка и кишечника);

– белковой пище (белок является важным «строительным» компонентом мышц, костей, кожи и волос) – поэтому смело акцентируем своё внимание на морепродуктах, орехах, нежирном мясе).

Хюгге или создаём рабочее пространство

Фото / Vlada Karpovich / pexels,com

В условиях офисной работы у многих из нас отсутствует возможность организовать рабочее место так, как хочется. А вот дома мы с вами можем от души «покреативить».

Хюгге – чувство уюта с ощущением благополучия и удовлетворённости

Ставим рядом с рабочим местом любимый цветок или свечи, располагаемся с пледом в самом удобном кресле, и в процессе рабочей деятельности обязательно делаем короткие перерывы на отдых (например, просмотр интересующих YouTube-роликов (особенно – с котиками)).

Помним о положительном влиянии физической активности

Фото / Сottonbro / pexels.com

Когда мы занимаемся физической деятельностью, она «разгружает» наше сознание, минимизируя ощущение рутины и «груза» дел. Гуляем и встречаемся с близкими нам людьми (с соблюдением социальной дистанции и мер безопасности).

Пользуемся чудесной возможностью побыть с родными… потому что даже такие «подарки» судьбы, как коронавирус, просто учат нас помнить о важности ценить простые моменты жизни… Если у вас возникли трудности то, клинический психолог Варвара Зародина поможет разобраться с этими моментами.

Фото превью / Anastasia Shuraeva / pexels.com

Психологическая самопомощь при удалённой работе