С приходом лета нашему организму необходимо достаточное количество воды для поддержания водного баланса. Оптимальное количество жидкости для здорового человека в среднем составляет согласно Роспотребнадзор 30 мл воды на 1 кг веса человека.

Напомним, что такие напитки как кофе, чай, соки и сладкие газированные напитки не восполняют в полной мере потребность в воде, а вот чистая питьевая вода – прекрасно справится с этой задачей.

Вы можете подумать, что пить обычную воду надоедает. Да, и вы правы! Вот несколько простых и натуральных рецептов приготовления лимонадов и напитков.

Классический лимонад

Очень простой в приготовлении летний напиток – самый классический лимонад, для которого понадобиться холодная питьевая вода. По желанию вы можете добавить в напиток немного сахара или меда, для придания легкой сладости и баланса кислотности.

Ингредиенты:

Лимон – 1 шт
Лед – 10 шт
Вода – 2 л

Огуречный напиток с лаймом

Такой напиток будет весьма полезным для пищеварения, ведь огурец оказывает очищающее действие на организм. А цитрусовые за счет содержания масел и витамина С укрепляют нашу иммунную систему и сохраняют нашу кожу эластичной.

Ингредиенты:

Огурец – 2 шт
Лайм – 1/2 шт
Апельсин – 1/2 шт
Мед – 2 столовые ложки
Вода – 0,5 л

Огурец нарежьте и загрузите в блендер. Из половинок лайма и апельсина выдавите сок. Смешайте ингредиенты, добавьте воду и мед.

Фото / Vladimir Gladkov / unsplash.com

Зеленый лимонад

Сельдерей на 95% состоит из воды, поэтому даже в самый жаркий день такой лимонад поможет утолить жажду.

Ингредиенты:

Яблоко – 10 штук
Стебель сельдерея – 4 штуки
Листья салата – 1 пучок
Лимон – 1 штука
Лед – 5 шт
Вода – по желанию

Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте.

Лимонад из зеленого чая

Зеленый чай отлично влияет на работу нашего пищеварения, а также содержит токоферол(витамин Е), кофеин и обладает антиоксидантными свойствами.

Ингредиенты:

Лимон – 3 штуки
Зеленый чай – 4 стакана
Мята – 1 пучок
Вода – 2 стакана

Наливаем чай в кувшин, туда же выжимаем лимонный сок, добавляем листья мяты и воду. Убираем в холодильник до полного охлаждения.

Арбузный с базиликом напиток

Все мы знаем, что арбуз почти весь состоит из воды, поэтому такой лимонад будет прекрасным помощником в пополнении водного баланса.

Ингредиенты:

Вода – 1 стакан
Листья базилика -1 стакан
Мякоть арбуза – 8 стаканов
Лимонный сок – половина стакана

Доведите до кипения воду. Снимите с огня и добавьте листья базилика. Оставьте на 1 час до полного остывания. В блендере измельчите мякоть арбуза до однородной массы. Добавьте лимонный сок. Охладите и подавайте со льдом.

Перечисленные  напитки вы можете сделать с семьей и друзьями, взять их с собой в поездку, на пикник, на дачу или придать немного свежести своим перекусам. Все они натуральные и очень полезные. Теперь вы сможете сами легко приготовить летний освежающий напиток и поддержать достаточный водный баланс в своем теле.

Фото превью / Laura Chouette / unsplash.com

Рецепты натуральных и простых лимонадов в это жаркое лето