FoxTime

Как физические упражнения снимают стресс?


В журнале JNeurosci описано, как команда исследователей выяснила в эксперименте на мышах, как физические упражнения снимают стресс. Это было сделано, чтобы изучить методы лечения психических расстройств, связанных со стрессом, намного эффективнее. Ученым важно понимать, как в таких условиях реагирует организм и как организм борется со стрессом.

Известно, что физическая активность подавляет стресс и усиливает стрессоустойчивость, однако нейробиологические механизмы, которые вызывают такой эффект, до сих пор не ясны. Группа исследователей из Медицинской школы Университета Эмори предположила, что бороться со стрессом поможет нейропептид галанин, который вырабатывает организм некоторых животных и человека во время физической активности.

Фото / Wendy Wei / pexels.com

У мышей вызывали сильный стресс, но после позволяли бегать в колесе. После физических упражнений они становятся спокойнее вследствие повышения содержания белка, ответственного за снятие стресса. Эксперименты длились три недели. Грызунов разделили на две группы (у одной был доступ к колесу, вторая же просто сидела в клетках) и раз за разом вызывали у них стресс. Состояние животных измеряли дважды: после стрессового события и через 24 часа.

Выяснилось, что мыши, у которых была возможность бегать в колесе, были гораздо спокойнее, чем грызуны из второй группы. Во время физических упражнений их мозг начинал активно вырабатывать нейропептид галанин, который влияет на настроение, борется с тревожностью и психическими расстройствами, связанными со стрессом. Повышенный уровень галанина ученые обнаружили в голубом пятне — области мозга, которая участвует в реакции организма на стресс. В критический момент выработка нейропептида в ней падает, что снижает стрессоустойчивость и заставляет реагировать на негативные события сильнее.

Фото / Marvin Meyer / unsplash.com

Кроме того, на третьей неделе мыши, которые много занимались, стали более стрессоустойчивыми. Количество времени, которое они проводили на тренировках на третьей неделе, коррелировало с количеством галанина в голубом пятне. Это позволило доказать, что спорт не только борется со стрессом, но и повышает устойчивость к нему в будущем. Ученые добавили, что повышенный уровень галанина не изменил других аспектов поведения животного. Как предполагают авторы работы, он может активно накапливаться только во время сильного стресса.

Ранее мы писали о том нужно ли нам ходить 10 000 шагов и почему мужчинам стоит придерживаться «зеленой» средиземноморской диеты?

Фото превью / Jeremy Lapak / unsplash.com

Как физические упражнения снимают стресс?

Хотите снизить стресс? Вот продукты, употребляя которые эффект будет через 4 недели

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, нам часто говорят, что лучшее, что мы можем сделать, это заняться физическими упражнениями, уделить время любимым занятиям или попробовать медитацию или осознанность. Но те продукты, которые мы едим, также могут быть эффективным способом борьбы со стрессом, согласно исследованию, опубликованному в APC Microbiome Ireland.

Последнее исследование показало, что ежедневное употребление большего количества ферментированных продуктов и клетчатки в течение всего четырех недель оказало значительное влияние на снижение уровня воспринимаемого стресса.

За последнее десятилетие все больше исследований показали, что диета может оказать огромное влияние на наше психическое здоровье. На самом деле, здоровое питание может даже снизить риск многих распространенных психических заболеваний.

Фото / Thought Catalog / unsplash.com

Механизмы, лежащие в основе влияния диеты на психическое здоровье, до сих пор до конца не изучены. Но одним из объяснений этой связи может быть взаимосвязь между нашим мозгом и нашим микробиомом (триллионами бактерий, которые живут в нашем кишечнике). Известная как ось кишечник-мозг, она позволяет мозгу и кишечнику поддерживать постоянную связь друг с другом, обеспечивая выполнение основных функций организма, таких как пищеварение и аппетит. Это также означает, что эмоциональные и когнитивные центры в нашем мозге тесно связаны с нашим кишечником.

Хотя предыдущие исследования показали, что стресс и поведение также связаны с нашим микробиомом, до сих пор было неясно, может ли изменение диеты (и, следовательно, нашего микробиома) оказать заметное влияние на уровень стресса. Именно это и было целью исследования. Чтобы проверить это, ученые отобрали 45 здоровых людей с относительно низким содержанием клетчатки в рационе в возрасте 18-59 лет. Более половины из них были женщинами. Участников разделили на две группы и случайным образом назначили диету, которой они должны были следовать в течение четырех недель исследования.

Фото / Wengang Zhai / unsplash.com

Примерно половине из них была назначена диета, разработанная диетологом Кирстен Бердинг, которая позволила бы увеличить количество употребляемых ими пребиотических и ферментированных продуктов. Эта диета известна как «психобиотическая», поскольку в нее включены продукты, которые связаны с улучшением психического здоровья. Этой группе было проведено индивидуальное обучение с диетологом как в начале, так и в середине исследования. Им сказали, что они должны стремиться ежедневно употреблять 6-8 порций фруктов и овощей с высоким содержанием пребиотических волокон (таких как лук, лук-порей, капуста, яблоки, бананы и овсяные хлопья), 5-8 порций зерновых в день и 3-4 порции бобовых в неделю.

Им также посоветовали ежедневно употреблять 2-3 порции ферментированных продуктов (таких как квашеная капуста, кефир и чайный гриб). Участники контрольной диеты получали только общие рекомендации по питанию, основанные на пирамиде здорового питания. Интересно, что те, кто придерживался психобиотической диеты, сообщили, что чувствовали себя менее напряженными по сравнению с теми, кто придерживался контрольной диеты.

Также была прямая корреляция между тем, насколько строго участники соблюдали диету, и их предполагаемым уровнем стресса: те, кто ел больше психобиотических продуктов в течение четырехнедельного периода, сообщили о наибольшем снижении уровня воспринимаемого стресса.

Интересно, что качество сна улучшилось в обеих группах, хотя те, кто сидел на психобиотической диете, сообщили о большем улучшении сна.

Другие исследования также показали, что кишечные микробы участвуют в процессах сна, что может объяснить эту связь. Психобиотическая диета вызвала лишь незначительные изменения в составе и функциях микробов в кишечнике. Тем не менее, ученые наблюдали значительные изменения в уровне определенных ключевых химических веществ, вырабатываемых этими кишечными микробами.

Фото / Mike Dorner / unsplash.com

Некоторые из этих химических веществ были связаны с психическим здоровьем, что потенциально может объяснить, почему участники диеты сообщили, что чувствуют себя менее напряженными.

Результаты показывают, что для снижения уровня стресса можно использовать специальные диеты. Такая диета также может помочь защитить психическое здоровье в долгосрочной перспективе, поскольку она нацелена на микробы в кишечнике.

Исследование предлагает захватывающие доказательства того, что эффективным способом снижения стресса может быть диета. Будет интересно узнать, могут ли эти результаты быть воспроизведены у людей, страдающих расстройствами, связанными со стрессом, такими как тревога и депрессия. Это также добавляет дополнительные доказательства в эту область исследований, демонстрируя доказательства связи между питанием, нашим микробиомом и нашим психическим здоровьем.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя особенно напряженным, возможно, вам захочется более тщательно подумать о том, что вы планируете съесть на обед или ужин. Включение большего количества клетчатки и ферментированных продуктов в течение нескольких недель может помочь вам чувствовать себя немного менее напряженным.

Фото превью / Portuguese Gravity / unsplash.com

Хотите снизить стресс? Вот продукты, употребляя которые эффект будет через 4 недели

Стриминг Max раскрывает тизер-трейлер фильма «Дюна: Пророчество»

«Дюна» Дени Вильнева и «Дюна: Часть вторая» взяли кинематографический мир штурмом – на Rotten Tomatoes фильмы набрали 83%/90% (критики/зрители) и 92%/95% (критики /зрители).

Фильм «Дюна: Часть вторая» был одним из самых ожидаемых фильмов года с участием Тимоти Шаламе, Зендайи, Остина Батлера, Флоренс Пью, Ребекки Фергюсон, Стеллана Скарсгарда и многих других. Теперь история о Дюне, созданная американским писателем Фрэнком Гербертом, выходит на экран в виде телесериала «Дюна: Пророчество». Теперь стриминг предлагает первый взгляд на то, что будет с выходом официального тизера.

«За 10 000 лет до рождения Пола Атрейдеса, до того, как вселенная узнала нас как Бене Гессерит, мы основали сестричество. Назначен великим домам, чтобы помогать им отделять правду от лжи. Мы создали сеть влияния по всему империуму. Но за власть приходится платить», – говорится в трейлере.

Новый сериал, по-видимому, следует за созданием Бене Гессерит и историей происхождения их силы. Учитывая огромное религиозное и политическое влияние организации, сериал предложит интересный взгляд на то, как появились их истории и пророчество, заставляющее задуматься.

Ознакомьтесь с официальным тизер-трейлером. Премьера сериала состоится на Max этой осенью.

Фото превью / Dune: Prophecy – MAX

Стриминг Max раскрывает тизер-трейлер фильма «Дюна: Пророчество»

Почему ваши натуральные зубы бесценны?

Зубы – это удивительные маленькие чудеса. Они озаряют нашу улыбку, мы используем их для разговора и жуем ими более 600 раз за каждым приемом пищи. Тем не менее, в обществе, где 1 из 5 американцев в возрасте 75 лет и старше живет без зубов, многие люди могут не осознавать, что зубы созданы для того, чтобы оставаться с нами всю жизнь. Что же касается России, то, по данным Второго национального эпидемиологического стоматологического исследования, у среднестатистического россиянина старше 65 лет удалено более 18 зубов. В среднем же по стране количество полностью беззубых людей составляет 14% со значительным разбросом данных по регионам, более 60% населения старшего возраста пользуются съемными протезами.

Созданы для пожизненного использования

Секрет долговечности зубов заключается в их прочности, а также в том, как они крепятся к челюсти – представьте молоток и его рукоятку. Долговечность и фиксация каждого зуба зависят от сложного взаимодействия между шестью различными тканями; каждая из них сама по себе является биологическим чудом.

Связки и кость захватывают зуб в его корневой части, которая находится под десной. Связка, мягкая ткань шириной около 0,2 миллиметра (диаметром примерно в четыре волоска), прикрепляет цемент корня (цементом называют специфическую минерализированную костную ткань, которая небольшим слоем кроет корень и соединяется с эмалью вблизи шейки зуба) с одного конца к кости челюсти с другого конца. Он служит для закрепления зуба, а также смягчает его движения во время жевания.

Однако секрет долговечности кроется в эмали, дентине и пульпе – на них мы сосредоточимся в этом обсуждении.

Эмаль – это щит

Эмаль – это защитная оболочка, которая покрывает видимую часть зуба над десной. Благодаря высокому содержанию минералов эмаль является самой твердой тканью в организме. Так и должно быть, поскольку они служат защитой от постоянного воздействия жевания.

Эмаль не содержит клеток, кровеносных сосудов или нервов, поэтому она неживая и нечувствительная. Эмаль также не подлежит регенерации. Однажды разрушенная в результате кариеса или неправильного использования, такого как жевание льда, грызение ногтей или открывание бутылки, или прикосновения бормашины эта часть нашей бесценной эмали исчезает навсегда.

Поскольку эмаль взаимодействует с миром, кишащим микробами, она также является местом начала кариеса. Когда кислотообразующие бактерии скапливаются на нечищеных или плохо очищенных зубах, они легко растворяют минералы в эмали.

Как и волосы или ногти, неиннервируемая эмаль нечувствительна. Кариес безболезненно распространяется через слой эмали толщиной 2,5 миллиметра. Когда стоматолог попадает на эту стадию во время осмотра, он может вылечить кариес с помощью относительно консервативной пломбы, которая практически не нарушает структурную целостность зуба.

Из-за высокого содержания минералов эмаль остается жесткой. Ее пожизненная поддержка обеспечивается более устойчивой инфраструктурой – дентином.

Дентин и пульпа – тело и сердце зуба

Благодаря меньшему содержанию минералов, чем эмаль, дентин является упругим телом зуба. Это живая ткань, образованная параллельными крошечными трубочками, в которых находится жидкость и клеточные отростки. И те, и другие происходят из пульпы.

Пульпа – это сердцевина мягких тканей зуба. Чрезвычайно богатая клетками, кровеносными сосудами и нервами, она является источником жизни зуба – его сердцем – и ключом к его долговечности.

Подобно датчикам дыма, связывающимся с удаленной пожарной станцией, клеточные отростки внутри дентина ощущают разрушение, как только оно прорывается через нечувствительный слой эмали в дентин. Когда эти клетки передают пульпе сигнал опасности, срабатывает сигнализация чувствительности зубов: сердце зуба охвачено пламенем.

Воспаленная пульпа запускает два защитных действия. Первое – это выделение дополнительного слоя дентина, который задерживает приближающуюся атаку. Второе – зубная боль, призыв к посещению стоматолога.

Чем раньше посещение, тем меньше сверление и меньше пломба. При своевременном обращении большая часть естественных тканей зуба будет сохранена, а пульпа, скорее всего, восстановит свое здоровое состояние. Если их обнаружить слишком поздно, пульпа медленно отмирает.

Без сердцевины неживой зуб не имеет защиты от дальнейшего распространения кариеса. Без источника увлажнения пересохший дентин рано или поздно сломается под воздействием постоянного жевания.

Кроме того, зуб, который уже потерял значительную часть своей естественной структуры из-за кариеса, препарирования полости рта или инструментария корневых каналов, становится слабым, что приводит к ограниченному сроку службы.

Другими словами, зуб никогда не будет прежним без сердцевины. Без пульпы зуб теряет свою долговечность и пожизненную гарантию матери-природы.

Как срастаются зубы

Более сложный и более драгоценный, чем жемчужина внутри устрицы, процесс формирования зуба внутри нашей челюстной кости включает слоистое отложение минералов.

По мере того, как развивается зуб в процессе совершенной клеточной инженерии, клетки шести вышеупомянутых тканей – эмали, дентина, пульпы, цемента, связок и кости – размножаются, специализируются и минерализуются синхронно друг с другом, образуя уникальные взаимосвязанные интерфейсы: эмаль – дентин, дентин – пульпа, цемент – дентин и цемент – связка – кость.

Благодаря прогрессу, сродни 3D-печати, коронка зуба растет вертикально до полного формирования. Одновременно с этим корень продолжает удлиняться, чтобы в конечном итоге отделиться от коронки изнутри кости через десну и появиться во рту – событие, известное как прорезывание зубов.

Примерно в 12-летнем возрасте у нас заканчивается набор зубов для взрослых. Эти жемчужины рассчитаны на всю жизнь, и их, несомненно, стоит сохранить.

Сохраните свои зубы, посетите стоматолога

Кариес, самое распространенное заболевание у людей, и оно предсказуемо и предотвратимо. Чем раньше он выявлен, тем лучше можно сохранить целостность зубов. Поскольку процесс начинается безболезненно, крайне важно регулярно посещать стоматолога, чтобы держать под контролем эти коварные микробы.

Во время вашего осмотра стоматолог почистит ваши зубы и проверит, нет ли раннего кариеса. Если вы будете усердно выполнять свои ежедневные профилактические меры, хорошие новости для вас не будут новостью – их будет достаточно, чтобы заставить любого улыбнуться.

Фото превью / NRD / unsplash.com

Почему ваши натуральные зубы бесценны?

Вы обеспокоены изменением климата. Ваши родители нет

По мере того, как ваша тревога по поводу климата растет, а ваша кровь закипает, есть ли способ найти общий язык с родителями?

Вы можете жить более экологично, покупать товары длительного пользования, компостировать органический мусор, сортировать и сдать на переработку пластик. Следуете ли вы всему этому по позыву сердца и вы обеспокоены будущим, или же вы считаете это обычной рутиной, за несоблюдение которой на вас наложат крупный штраф? Но ничто так не расстраивает, как двойные стандарты некоторых ваших родителей и близких, а тем более их комментарии по поводу вашей эко-приверженности.

Вы может любить природу, и ваши родители тоже могут любить природу, однако это не решает вопросов по поводу постоянных споров об экологичности. Это также может касаться и любви к животным, конечно, не к тем, среди которых мамина индейка или курица, прекрасная в своем сочетании с гарниром в фирменном рецепте, или шашлык от вашего папы, – любовь к животным у них распространена лишь на домашних питомцев, а точнее только тех животных, которых они не употребляют в пищу. Но сейчас не об этом…

Также как пример, это дача или загородный дом, где можно подойти к обслуживанию дома с более экологической точки зрения, однако ваши родители упорно игнорируют это и зачастую скупают кучу пестицидов и удобрений. Это такое упорное сопротивление. Каждый раз, когда кто-то, возможно, навещает своих родителей, это не может не вызывать эмоциональное напряжение. Все попытки поговорить приводят к ощущению, что разговор ведется с кирпичной стеной. Вы любите своих родителей, но это очень, очень сильно вас огорчает. Если вам знакома подобная ситуация, то вы не одиноки, однако как перестать реагировать на это?

Фото / Esther Ann / unsplash.com

Итак, нужно признать, что ваши родители, скорее всего, не изменят своего мнения по поводу определенных вещей: компостирования, переработки сверх минимального уровня или чрезмерного использования воды — даже если из-за этого вам хочется рвать на себе волосы. Не стоит из-за этого ссориться. Даже, если ваши родные критикуют вас в вашем стремлении к экологичности, обесценивая ваши труды и делая что-то назло – лучшим решением просто не быть ими.

Одним из ответов, почему ваши родители не задумываются об этом, лежит в их среде и обществе, в которых они росли. Потребление и нескончаемость ресурсов были основой их уверенности, сейчас такой подход выглядит ужасающим. Но их так учили, и они росли на этом. Не всех, но большинство. Однако тут вновь всплывает парадокс, когда счета за свет и воду стоят несомненно больше, чем во времена их молодости – и виноваты в этом экономика и политика, а не то, что когда-то они заложили своим укладом жизни бомбу замедленного действия.

Вы не единственный человек, кто спорит с близкими по поводу окружающей среды. Психологи отмечают неуклонный рост числа новых клиентов, желающих рассказать о своей климатической тревоге и проблемах взаимоотношений, связанных с климатом. Их количество резко возрастает в периоды наводнений и климатических явлений, таких как лесные пожары. Экологическая тревога может привести к чувству изоляции, а также к гневу и негодованию — мощному коктейлю эмоций.

Ваша приверженность в борьбе с климатическим кризисом иногда приводит к тому, что вы ведете очень напряженные беседы со своей семьей об их образе жизни, в частности, об их планах на поездки. К примеру, некоторые родители любят путешествовать в круизах, а это худшая вещь в мире с точки зрения экологичности, ведь круизы еще хуже для окружающей среды, чем полеты на самолете. Например, в пятидневном круизе, который проходит расстояние около 2000 км, выделяется около 500 кг углекислого газа на пассажира, в то время как при коммерческом перелете и пребывании в гостиничном номере в течение того же периода времени выделяется половина этого количества. Вы можете попытаться переубедить их путем просвещения, отправив им несколько статей из проверенных источников, о том, насколько ужасны круизы — не только с точки зрения выбросов, но потому что как это разрушает местную экономику и загрязняет океаны. Но эти статьи не возымеют желаемого эффекта — ваши родители все также будут делать то, что им привычно.

Вы можете потратить много времени на то, чтобы научиться лучше разговаривать с людьми об изменении климата, в основном пытаясь убедить, например, оснастить свои дома тепловыми насосами и индукционными плитами, чтобы снизить выбросы в атмосферу в домашних хозяйствах. В конечном счете, вы убедитесь, что члены вашей семьи придерживаются вредных привычек не потому, что им наплевать на окружающую среду, а потому, что они эмоционально привязаны к ним — так люди, цепляются за такие вещи, как газовые плиты, потому что они к этому привыкли. Им сложно…сложно ощутить беспомощность, сложно подвергнуть свой быт и уклад жизни изменениям – страх сковывает их, и они будут стараться защитить свою психику от такого стресса и воздействия, поэтому многим людям трудно переубедить своих близких. Нужно найти в себе смелость послушать другого человека, особенно более молодого, признать, что все время вы что-то делали не так, а тут кто-то говорит мне поступать иначе. Это расписаться в том, что всю свою жизнь и накопленный опыт можно оправить на свалку. Мир изменился, мир стал другим, люди стали другими. Это касается не только вопросов экологичности, но и взглядов на дискриминацию, расизм и места женщин и мужчин в иерархии семьи.

Совершенно правильный подход и лучший способ начать разговор с людьми, у которых разные мнения, и не допустить, чтобы он перерос в ссору, это проявлять сочувствие и любопытство. Это означает пытаться встречаться с людьми там, где они есть, и открыться, чтобы понять их точку зрения. Это означает проявить понимание к своим родителям и близким: они старше, и для них круизы – самый удобный способ познакомиться с миром. Это может быть тяжело, особенно если разговор перерастает в спор, но прекращение общения не изменит его мнения. Нет предписанного пути к достижению целей, не стоит переделывать другого человека. Как говорится, вы верно начали с себя, передайте свой опыт своим детям.

Фото превью / Xavier Mouton Photographie / unsplash.com

Вы обеспокоены изменением климата. Ваши родители нет

Стартап предлагает страховку от экстремальных погодных явлений в путешествиях

Основатель Sensible Weather Ник Кавано хочет подарить отдыхающим немного дополнительного спокойствия и, возможно, немного дополнительных денег, если пойдет дождь.

Итак, базирующаяся в Калифорнии компания Sensible Weather недавно объявила, что предоставляет путешественникам и отдыхающим защиту от высокой температуры. Компания продает «погодные гарантии», которые фактически являются страховыми полисами на случай экстремальных или ненастных погодных условий. Хотя на данный момент погодные гарантии предназначены для людей, совершающих поездки или собирающихся в отпуск, в эпоху изменения климата существует множество других вариантов использования этого предложения.

Фото / Deric / unsplash.com

«Гарантия погоды” – это как гарантия вашего опыта”. Очень многое в путешествиях и мероприятиях на свежем воздухе определяется тем, что происходит с погодой», – говорит Ник Кавано, основатель и генеральный директор Sensible Weather.

Он добавляет, что огромный процент путешествий – это «люди, которые едут куда-то, чтобы познакомиться с климатом в определенном месте — вся их поездка зависит от хорошей погоды, выпадения снега, которого они хотят, или от того, будет ли не слишком жарко или холодно».

Таким образом, путешественники покупают погодную гарантию, которая предусматривает возмещение расходов в случае неблагоприятных погодных условий. В этом смысле компания буквально делает ставки против погоды.

Плохая погода дает новые рынки сбыта

Фото / Zhang Dayong / unsplash.com

Кавано, который имеет опыт работы в хедж-фондах и оценки погодных рисков, говорит, что создание Sensible Weather позволило ему «соединить свою страсть к аналитике погоды и выходу на улицу с финансовой частью этого процесса и создавать на основе этого продукты, которые в конечном итоге приносят пользу потребителям так, как раньше не делалось».

По словам Кавано, компания приобрела значительный успех во время пандемии, когда люди приобретали погодные гарантии, чтобы покрыть свои расходы, если запланированный поход был отменен из-за дождя. Что интересно, партнерство с аквапарками стало еще одной областью, в которой компания добилась успеха, поскольку люди, покупающие билеты в аквапарки, хотят страховки на случай, если их планы будут отменены из-за грозы или других погодных явлений.

В этом смысле, возможно, самое близкое к погодным гарантиям из существующих – это туристическая страховка, которая, в частности, не покрывает сбои в поездке, связанные с погодой. Что касается стоимости? Погодные гарантии обычно продаются как часть процесса бронирования — аналогично добавлению туристической страховки при бронировании рейса или номера в отеле — и стоят от 8% до 12% от общей стоимости бронирования.

Например, если клиент бронирует кемпинг в национальном парке Йосемити онлайн на три дня общей стоимостью 250 долларов, у него будет возможность добавить к своему заказу гарантию погоды, скажем, на 10 долларов, которая вернет ему стоимость кемпинга, если дождь будет идти хотя бы три часа в течение любого дня его пребывания.

Так ли все «безоблачно»?

Фото / Joshua Earle / unsplash.com

Расчет такой страховки исходит из прогноза нормальной погоды для той области, и она полагается на «систему, которая оценивает вероятность возникновения различных погодных явлений» и вычисляет эти шансы «на лету», чтобы определить конечную цену гарантии погоды. Он также привлекает внимание путешественников, поскольку он отмечает, что компания получила от 40% до 50% подписчиков в аквапарках, которые являются «вертикалью с наибольшей конверсией» в Sensible Weather.

Компания также сотрудничает с многочисленными партнерами. Это доступно через многочисленные гостиничные компании, компании, занимающиеся кемпингом и выездом на природу, аквапарки, курорты и поля для гольфа. Он даже подписал соглашение с PGA о покрытии гольф-площадок, аффилированных с PGA, что позволяет игрокам в гольф получать гарантию защиты от непогоды во время игры в гольф.

Но, пожалуй, самое интересное в погодных гарантиях – это их возможное применение за пределами путешествий и курортов. Например, не будет слишком надуманным подумать о том, как погодные гарантии могут быть использованы в качестве защиты работников или предприятий, страдающих от экстремальной жары или холода. Еще один потенциальный вариант использования – частные собрания или мероприятия. Например, свадьбы или концерты на открытом воздухе.

По словам Кавано, «такой разумный анализ погоды, ориентированный на путешествия, в конце концов, и является одной из тех вещей, которая действительно мотивирует меня как климатолога, и заключается в том, что мы используем действительно простые продукты, предназначенные для компенсации риска для потребителя. Вы снижаете риск, поощряете путешествия, а продавцы не несут никаких расходов. Это устойчивость. Вы едете, и что бы ни случилось, вы защищены».

Фото превью / Ahmed Ali / unsplash.com

Стартап предлагает страховку от экстремальных погодных явлений в путешествиях

Официальная дата выхода «Mortal Kombat 2» назначена на 2025 год

У «Mortal Kombat 2» официально есть дата выхода. Warner Bros. объявили, что планируют выпустить продолжение в IMAX осенью 2025 года. Первоначально анонсированный на 2022 год, сценаристом предстоящего фильма должен стать Джереми Слейтер.

Саймон Маккуоид возвращается к режиссуре сиквела, и актерский состав видит знакомые и новые лица, в том числе Чин Хана, Джо Таслима и Хироюки Санада, в главных ролях Карл Урбан, Аделин Рудольф, Льюис Тан, Джессика Макнами, Джош Лоусон, Таданобу Асано, Мехкад Брукс, Луди Лин, Дэймон Херриман, Тати Габриэль и Мартин Форд.

Франшиза представляет собой вдохновленную боевыми искусствами адаптацию популярной видеоигры с одноименным названием. Оригинальный фильм вышел в кинотеатрах в апреле 2021 года и собрал $83 миллиона по всему миру.

«Mortal Kombat 2» выйдет в IMAX 24 октября 2025 года. Следите за обновлениями, чтобы узнать больше о релизе, предшествующем дате премьеры.

Фото превью / Warner Bros.

Официальная дата выхода «Mortal Kombat 2» назначена на 2025 год

Молочная кислота в уходе за кожей: что важно знать

Более сильные ингредиенты, более высокие концентрации, более эффективные лазеры, новые инъекционные препараты — уход за кожей иногда может показаться сложной игрой. Но в постоянной погоне за добавкой инъекций красоты легко переборщить и сделать цвет лица раздраженным и красным.

Вот тут-то и пригодится проверенная молочная кислота. Этот ингредиент великолепно разглаживает морщины, уменьшает мелкие морщинки и выравнивает тон кожи, а также является супер доступным. Здесь мы подробно расскажем о пользе молочной кислоты для кожи, о том, как включить ее в свой рацион ухода.

Что такое молочная кислота?

Фото / Alexander Krivitskiy / unsplash.com

Ее название дает важный намек: молочная кислота – это кислота, получаемая из молочных продуктов. Это одна из причин, по которой когда-то были популярны молочные ванны и йогуртовые маски, хотя сейчас этот ингредиент в основном производится в лабораториях. (И на случай, если вам интересно, нет, молочнокислый ингредиент для ухода за кожей – это не то же самое, что ощущение жжения в ногах после интенсивной тренировки.)

Она относится к семейству альфа-гидроксикислот (AHA), которые представляют собой группу отшелушивающих средств, растворимых в воде и действующих на поверхности кожи, в отличие от бета-гидроксикислот (BHAS), которые являются маслорастворимыми средствами для борьбы с акне, то есть способны проникать глубоко в поры.

AHA подходят для всех оттенков кожи — для более светлых и темных, а также безопасны для беременных и кормящих грудью. (Однако все же из соображений предосторожности рекомендуется избегать применения BHA во время беременности и кормления грудью.) Еще одно преимущество молочной кислоты – она доступна по цене.

В чем польза молочной кислоты для кожи?

Фото / Huha Inc / unsplash.com

Главная заслуга молочной кислоты в том, что она очищает роговой слой вашей кожи. Она помогает коже избавиться от омертвевших клеток, которые, если их оставить, могут сделать цвет лица тусклым и неровным. При постоянном использовании молочной кислоты большую часть вечеров в неделю и защите от воздействия солнца и других воздействий окружающей среды можно было бы ожидать более гладкую кожу, уменьшение мелких морщин и более ровного цвета лица с точки зрения тона.

Вы можете оценить эти преимущества как для своего лица, так и для тела. Лечение пилариозного кератоза — также называемого «куриной кожей» — вероятно, одно из наиболее распространенных применений молочной кислоты. Ее можно наносить на область вокруг глаз, чтобы мягко отшелушить внешний слой кожи и сделать ее более гладкой.

Молочная кислота также помогает коже оставаться увлажненной, что является одной из причин того, что это одна из более мягких кислот. У нее более крупная молекула по сравнению с другими, что означает, что она не проникает слишком глубоко в кожу, а также помогает предотвратить раздражение. Это делает ее надежным средством для отшелушивания чувствительной кожи.

Как я могу использовать молочную кислоту в своей процедуре ухода за кожей?

Фото / Eva Wilcock / unsplash.com

Выбирая продукт с молочной кислотой, обращайте внимание на концентрацию от двух до шести процентов для лица и еще выше для тела. Часто вы можете увидеть молочную кислоту в сочетании с другими кислотами для комплексного подхода, что может означать большую или меньшую эффективность любого отшелушивающего средства.

Если вы только начинаете использовать молочную кислоту, рекомендуется использовать ее для умывания лица примерно четыре раза в неделю. Но это не то, что вам нужно каждый день, особенно зимой. Если чувствительность не является серьезной проблемой, вы можете попробовать сыворотку или увлажняющий крем с кислотой – возможно, ежедневно, если ваша кожа ее переносит.

Хотя ее можно использовать утром или вечером, сохранение молочной кислоты перед сном позволяет ей работать, пока ваш организм находится в режиме восстановления. Главный совет, позволяющий избежать раздражения, – это не использовать молочную кислоту в качестве предшественника другого активного ингредиента. По этой причине лучше всегда чередовать средства, а не наносить слоями. Например, вы можете чередовать прием ретинола и AHA, если вы хотите использовать разные активные вещества. И хотя молочная кислота относится к более щадящим кислотам, рекомендовано по-прежнему держать ее подальше от нежной кожи вокруг глаз, шеи и в уголках рта.

При сильном воздействии молочной кислоты вы можете обратиться в кожную клинику для проведения AHA-пилинга. Вероятность раздражения увеличивается с увеличением концентрации, но специалист может помочь вам определить, принесет ли вам пользу серия процедур для улучшения текстуры и тона кожи.

Фото превью / Eva Wilcock / unsplash.com

В Китае продают ИИ-клоны умерших людей всего за $150

В Китае ИИ-клонирование умерших родственников превратилось в процветающую кустарную индустрию, снижающую цены и стимулирующую технологический прогресс за годы, прошедшие с тех пор, как были предложены подобные услуги.

В интервью NPR репортер MIT Tech Review Зейи Янг рассказал об увлекательной, если не сказать жуткой, отрасли, которую он освещал для статьи о своем работодателе. Согласно его отчету, скорбящие теперь могут приобрести ИИ-копии своих умерших близких у различных компаний всего за $140 или $150, тогда как всего несколько лет назад это стоило бы более $1000.

Одним из пионеров этой технологии является нанкинская фирма Silicon Intelligence, соучредитель которой Сунь Кай поручил своим инженерам создать аватар его матери после того, как она неожиданно скончалась в 2019 году. Поначалу клон его матери был неуклюжим и однообразным, но, тем не менее, утешение, которое он приносил, было реальным.

«Моя мама выглядела не очень естественно, но я все равно слышал слова, которые она часто произносила: “Ты уже поел?”. Она всегда повторяла эти вопросы снова и снова, и я очень расчувствовался, когда услышал это», – рассказал Сунь в интервью.

Доверие к мертвым, как отмечает Янг, неотъемлемая часть китайских традиций поклонения предкам. Делать это с изображением любимого члена семьи на экране – это не совсем то же самое, что писать им письма или воскуривать для них благовония во время праздников, но внедрение, очевидно, ускорилось по мере совершенствования технологии искусственного интеллекта.

«Я бы сказал, что это завоевывает популярность, но пока лишь в небольшом количестве. Я разговаривал с двумя компаниями, которые предоставили эту услугу более чем 2000 клиентам, вместе взятым. Очевидно, что по сравнению с 1,4 миллиардами человек в Китае это все еще небольшое число. Но они описывают, что за последний год этот рынок сильно вырос», – сказал Янг NPR.

Этические соображения, конечно, остаются первостепенными, но китайские компании создали эти аватары с «явного согласия ближайших членов семьи». И все же для жителя западной Европы это покажется кощунственным и ужасным, но в китайской культуре общение с умершими предками это не грех. Это уникальная культура поклонения предкам в Китае.

«Я определенно думаю, что это может прижиться в культурах, где существует традиция либо почитать умерших, либо разговаривать с ними, – сказал Янг, – или просто пытаться общаться с ними любыми духовными способами».

Фото превью / Chloe Evans / unsplash.com

В Китае продают ИИ-клоны умерших людей всего за $150

Более 700 стартапов инвестировали миллиарды долларов в решение самой сложной проблемы человечества

В 2023 году технический магнат Брайан Джонсон сообщил, что он получал обмен плазмы крови от своего 17-летнего сына в надежде, что перекачка молодой крови его сына в его организм среднего возраста поможет ему бороться со старением и избежать смерти.

Джонсон, возможно, является крайним исключением, но его поиски иллюстрируют общую человеческую черту: отрицание нашей смертности. Как пишет Венки (Венкатраман) Рамакришнан в своей новой книге «Why We Die: The New Science of Aging and the Quest for Immortality» в переводе «Почему мы умираем: новая наука о старении и поиски бессмертия», поиск секретов долголетия веками двигал человеческую цивилизацию. Люди, возможно, уникальны среди животных своей способностью понимать и предвидеть смерть, и с тех пор, как мы осознали это, мы изо всех сил пытаемся принять это. Мы поддерживаем религиозные верования о реинкарнации или вечной, бессмертной душе; мы пытаемся жить за счет потомства и наследия, и, конечно же, с древности мы искали вечную жизнь.

Рамакришнан, лауреат Нобелевской премии по химии, посвятивший свою карьеру изучению того, как производятся клеточные белки, в своей увлекательной книге в первую очередь рассматривает эту последнюю стратегию преодоления. На протяжении большей части 20-го века серьезные ученые отвергали геронтологию, или изучение старения, как порождение чудаков. Но в этом столетии это стало главным исследовательским приоритетом. Только за последние 10 лет, пишет Рамакришнан, более 700 стартапов вложили миллиарды долларов в решение этой величайшей проблемы человечества.

С такой острой темой, как вечная жизнь, трудно отделить шумиху от реальности. Рамакришнан стремится помочь читателям разобраться в выходках миллиардеров, захватывающих дух пресс-релизах и ошеломляющих научных достижениях. Он хочет, чтобы его читатели понимали, почему мы стареем, почему умираем и что реально можно с этим сделать.

«Во-первых», – говорит Рамакришнан, – «важно понять, что такое смерть». Он определяет ее как момент, когда «мы перестаем функционировать как единое целое» и почему мы стареем. Ученые потратили десятилетия на размышления о том, почему, в отличие от более удачливых видов, таких как гидра и бессмертные медузы, наши тела должны разлагаться. Многие предлагаемые ответы на этот вопрос основаны на идее, что эволюции наплевать на признаки, которые приводят к разложению организма в более позднем возрасте: поскольку на протяжении большей части истории человечества мы умирали от болезней или неестественных причин задолго до наступления старости, имело эволюционный смысл выбирать признаки, которые помогают организму размножаться и передавать свои гены, а не те, которые сохранят нам жизнь на века. Как красочно и запоминающие пишет Рамакришнан: «Можно сказать, что смерть – это цена, которую мы платим за секс!».

Фото / Danie Franco / unsplash.com

Смерти, конечно, предшествует старение — износ со временем, который медленно, но верно разрушает наши тела. Теперь у нас есть все более подробный обзор того, как работает этот процесс. Все начинается с нашей ДНК. С возрастом ДНК человека разрушается и теряет способность к самовосстановлению. Другие системы тоже выходят из строя. Белки выходят из-под контроля, вызывая такие заболевания, как деменция и болезнь Альцгеймера. Теломеры, длинные участки ДНК, которые образуют защитный колпачок на хромосомах, становятся короче по мере деления клеток и в конечном итоге не могут адекватно защитить основную ДНК, что приводит к гибели клеток. Митохондрии – клеточные структуры, вырабатывающие энергию, – накапливают дефекты, делая стареющего человека слабее и больнее. «Вы можете понять, почему мой внук с его молодыми, здоровыми митохондриями может чувствовать себя намного энергичнее — и в целом здоровее — чем я», – сокрушается Рамакришнан.

Разработали ли ученые какие-либо инструменты, чтобы обратить вспять этот упадок? Вроде того. Объясняя механизмы старения, Рамакришнан также подробно описывает попытки уменьшить заболеваемость или сократить количество времени, которое люди проводят в страданиях в конце своей жизни. Особый интерес для геронтологов представляют защитные теломеры. Биотехнологические компании экспериментируют с повторным введением фермента, который способствует росту теломер, чтобы обратить вспять старение. Другой подход предполагает использование стволовых клеток для замены омертвевших или поврежденных тканей. Но манипуляции с телом часто приводят к непредвиденным последствиям: как удлинение теломер, так и омоложение тканей связаны с другим большим врагом вечной жизни – раком.

По мнению Рамакришнана, один из самых многообещающих методов лечения был открыт при исследовании ограничения калорийности. К сожалению, наука подтвердила идею о том, что употребление минимального количества пищи (достаточного, чтобы избежать недоедания) борется со старением: в частности, сокращение потребления калорий подавляет клеточные процессы, которые приводят к старению. Хорошей новостью является то, что исследователи находят способы замедлить этот процесс, не заставляя себя голодать. Рапамицин, препарат, полученный из образца почвы острова Пасхи, может имитировать преимущества низкокалорийной диеты.

На другом конце спектра правдоподобия находится криогеника, или замораживание тела или головы сразу после смерти в надежде на возможное омоложение, – дорогостоящая практика, которую Рамакришнан описывает в занимательной главе под названием «Сумасшедшие или пророки?». (Вердикт энтузиастам криогеники: чокнутые.)

Повествование Рамакришнана иногда заходит слишком далеко в деталях наших клеток, нашей ДНК и наших белков. К счастью, его тексты умны и доступны. Он стремится демистифицировать эти высококонтекстуальные идеи для обычного читателя, и его главы часто начинаются с веселых анекдотов, которые служат метафорами или примерами его научных концепций, например, очаровательный личный анекдот о том, как Рамакришнан впадает в панику всякий раз, когда у него из головы вылетает назначенная встреча, или он кладет свой зонтик не туда, беспокоясь, что его 70-летние нейроны теряют контроль над производством белка и впадают в слабоумие. Мы также встречаем замечательных ученых в стиле старомодных джентльменов-исследователей, таких как Обри де Грей, «английский эксцентрик» с «большим количеством последователей культа», который верит, что первые люди, дожившие до 1000 лет, уже родились.

Но будьте осторожны: читатели, которые прочитали «Почему мы умираем» ради таких безумных обещаний, как у де Грея, будут разочарованы. Хотя Рамакришнан отмечает невероятный прогресс в нашем понимании процесса старения, он также указывает на то, насколько незначительного прогресса мы достигли в остановке старения. «Как такая огромная индустрия процветала так долго при таком небольшом количестве реальных достижений?» – он спрашивает.

Суровая правда заключается в том, что мы начинаем стареть еще в утробе матери: на самом деле мы рождены, чтобы умереть.

Действительно, хотя достижения общественного здравоохранения за последние полтора столетия снизили детскую смертность и значительно увеличили ожидаемую продолжительность жизни, ученые ничего не сделали для увеличения максимальной продолжительности жизни человека, которая остается неизменной на уровне около 120 лет. Рамакришнан даже не уверен, что мы должны жить дольше: он обеспокоен тем, что биотехнологические компании, работающие над проблемой старения, не учитывают социальные последствия увеличения числа пожилых людей, которые могут включать новые ожидания, что пожилые люди будут работать до 80-90 лет; резкое перенаселение; избыток пожилых людей, отказывающихся отказаться от контроля над нашими политическими системами; и раздвоенное человечество, где те, кто наверху, одарены долгой жизнью, в то время как те, кто внизу, получают противоположное. Не нужно богатого воображения, чтобы представить себе этот раздвоенный мир: во многих отношениях он уже существует. В Соединенных Штатах богатые живут примерно на 10-15 лет дольше, чем бедные. Усилия по борьбе со старением, скорее всего, только усугубят неравенство, пишет Рамакришнан.

Рамакришнан даже не уверен, что нас экзистенциально устроит более долгая продолжительность жизни. Суровая правда заключается в том, что мы начинаем стареть еще в утробе матери: мы действительно рождены, чтобы умереть. И пока, по словам Рамакришнана, лучшие методы борьбы со смертью устарели и уж точно не кричат о себе: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, спите и, пока это у вас есть, наслаждайтесь жизнью. Потому что, несмотря на все усилия Кремниевой долины, это все еще мимолетно.

Фото превью / Danie Franco / unsplash.com

Более 700 стартапов инвестировали миллиарды долларов в решение самой сложной проблемы человечества

Как начать бегать на улице?

Даже если прошли десятилетия с тех пор, как вы в последний раз пробегали километр, никогда не поздно начать бегать снова. Вот как.

Единственное снаряжение, которое вам действительно нужно

Высокотехнологичные спортивные бюстгальтеры и впитывающие пот колготки – это здорово, но чтобы начать бегать прямо сейчас, все, что вам действительно нужно, это хорошая пара обуви. Если у вас все еще есть кроссовки, которые вы давно купили, отлично – наденьте их. Если нет, есть удобный домашний тест, чтобы определить, какая пара вам нужна.

Большинство стоп имеют тенденцию слегка заворачиваться внутрь при каждом шаге, действие, известное как пронация. Но некоторые ноги слишком вытянуты, что означает, что они закатываются достаточно далеко, чтобы отталкиваться большим пальцем ноги, в то время как другие недостаточно вытянуты, раскатываясь, чтобы отталкиваться мизинцем. Вот пример, опустите одну ногу в таз с водой, наступите на лист бумаги и обведите контур этой ноги, повторите с другой.

Если виден хороший контур вашей стопы, значит у вас плоскостопие. Если средняя часть стопы видна очень слабо, у вас высокие своды стопы, что свидетельствует о недостаточной пронации. В обоих случаях вам, вероятно, нужны устойчивые кроссовки, которые обеспечивают большую поддержку для противодействия пронации. Все остальные могут обойтись нейтральной обувью. В любом случае новичкам не нужно беспокоиться о наворотах или Nike Vaporflys, любой базовый стиль от Brooks, Saucony, Asics или New Balance сослужит вам хорошую службу.

Как подобрать подходящую программу тренировок

Выберите программу, в которой время важнее расстояния, с интервалами как для бега, так и для ходьбы. Вы не должны бояться ходьбы — за исключением тех случаев, когда вы бегаете. Как только вы почувствуете во время бега, что занимаетесь чем-то более близким к ходьбе, ваше тело подскажет вам сделать перерыв в ходьбе. Например, есть «Couch to 5K» – популярная (и бесплатная) программа онлайн-тренировок (есть также приложение, в котором вы бегаете с 60-секундными интервалами, пока через девять недель вы не достигнете 30 минут подряд.

Что касается мотивации, то в значительной степени канон бега заключается в том, что регистрация на забег позволит вам придерживаться обычного графика.

Как разогреться и восстановиться после пробежки

Поднимите колени вверх на месте, либо при движении вперед вы можете сделать выпады, прыжки вприпрыжку и отскоки в сторону – все это хорошие упражнения для разминки. Это называется динамической растяжкой, рекомендуется выполнять некоторые из них в сочетании, по крайней мере, за 10 минут до начала пробежки. Динамическая растяжка также важна для восстановления сил после бега. Попробуйте несколько взмахов ног, подъемов икр, приседаний и кругов бедрами. Выпады также могут размять напряженные мышцы бедер.

Если что-то кажется неправильным, прекратите бегать

Следует ожидать некоторой боли в мышцах квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий; а вот болезненности в бедрах, голенях или голеностопах быть не должно. Двигайтесь медленно и прислушивайтесь к своему телу. Не пытайтесь бегать через силу — возьмите столько выходных, сколько вам нужно, а затем, при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Вам полезен любой объем бега

Есть причина, по которой так много людей зашнуровывают свои кроссовки: бег – одно из лучших занятий для вашего здоровья. Это снижает риск сердечно-сосудистых проблем на 30 процентов, рака на 23 процента и ранней смерти вообще от любой причины на 27 процентов. Это также помогает предотвратить негативные неврологические последствия хронического стресса.

А бег довольно демократичен, когда дело доходит до распределения вознаграждений. Метаисследование почти полумиллиона человек, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что для вас полезен любой объем бега. Что еще более обнадеживает, не имеет значения, как быстро и как далеко вы бегаете. Бегайте раз в неделю, если это все, на что вы способны физически или умственно — вы все равно будете пожинать плоды.

Фото превью / Martin Pechy / unsplash.com

Как начать бегать на улице?

HBO представляет официальный трейлер 2 сезона «Дома дракона»

Битва за трон скоро вернется. HBO наконец-то показал официальный трейлер 2 сезона «Дома дракона».

«Таргариены, восседающие на Железном троне, не просто король или королева. Они защитники королевства», – говорит Рейнира Таргариен на открытии трейлера. В предстоящем сезоне драматическая история продолжается, поскольку трейлер раскрывает грядущую гражданскую войну между Таргаринами и Хайтауэрами. «К черту достоинство», – говорит король Эйгон Таргариен, – «Я хочу отомстить».

Говоря о новом сезоне, Райан Кондал сказал:

«Теперь мы попадаем в более традиционные ритмы повествования и Игры престолов…Этот сериал во многом о доме, разрывающем себя изнутри. Теперь, когда все эти фигуры расставлены на доске, я действительно рад рассказать о следующей главе, посмотреть, что произойдет теперь, когда Визерис ушел и больше не держит ситуацию под контролем».

Взгляните на официальный трейлер в видео ниже. Премьера на HBO состоится в воскресенье, 16 июня.

Фото превью / HBO

HBO представляет официальный трейлер 2 сезона «Дома дракона»

В каких парках Москвы заняться бегом?

Самое популярное спортивное занятие в теплое время года — бег. Парки культуры и отдыха — зеленые и благоустроенные зоны, в которых можно бегать безопасно и с удовольствием. В частности, на территориях есть обустроенные беговые дорожки и хорошо подходящие для пробежек маршруты. FoxTime.ru попросил «Мосгорпарк» рассказать, в каких парках столицы можно заниматься бегом.

Недалеко от ММДЦ «Москва-Сити» расположена зона отдыха «Красногвардейские пруды», где можно заниматься бегом на обустроенной дорожке протяженностью 1,7 км — от Среднего до Верхнего Красногвардейского пруда. Она расположена вдоль основных направлений дорожно-тропиночной сети и покрыта резиновой крошкой из полиуретана. Бегать здесь безопасно и удобно, светло как днем, так и в вечернее время (установлены мачты освещения), а также приятно для глаз благодаря живописной местности. Дорожка доступна в любое время суток.

Фото / Gabin Vallet / unsplash.com

В Таганском парке беговая дорожка с резиновым покрытием проходит вокруг футбольного поля. Протяженность — 320 м. С одной из сторон футбольное поле граничит с красивейшей монастырской стеной с воротной башней XIX века, которая является частью ансамбля Покровского монастыря. На стене размещены барельефы с изображением разных видов спорта, ими можно любоваться прямо во время бега. Дорожка доступна с 6:00 до 22:00, в темное время суток освещается.

По периметру центральной части парка «Ходынское поле» пролегают беговые дорожки с резиновым покрытием общей протяженностью 2,4 км — по холму с панорамными качелями и по холму с футуристическим «Зеркальным лабиринтом». Маршрут наполнен красивыми пейзажами, с возвышенностей открывается вид на парк, пруд, качели и арт-объекты. Также вдоль трассы для бега растут ароматные шалфей и мята, черемуха, жасмин, липа и сирень, которые добавляют бегу удовольствие. Парк работает круглосуточно, по вечерам освещается.

Фото / пресс-служба парка «Ходынское поле»

В парке у прудов «Радуга» 500-метровая беговая дорожка пролегает вокруг футбольного поля, расположенного со стороны Вешняковской улицы. Дорожку оборудовали специальным прорезиненным покрытием в августе 2022 года (беговая зона была реконструирована вместе с футбольным полем). Также отличным спортивным маршрутом на 2 км станет главная аллея парка, проходящая от центрального входа со стороны улицы Юности до набережной Большого Графского пруда и зоны амфитеатра. Беговой маршрут проходит вдоль двух живописных прудов — Большого Графского и Итальянского, в весеннее время здесь особенно здорово заниматься спортом, наслаждаясь видом цветущих каштанов, яблонь и вишен. Территория парка у прудов «Радуга» доступна для пробежек круглосуточно, а искусственное освещение сделает занятие спортом комфортным даже в вечернее время.

Парк Горького — один из самых больших по территории и популярный московский парк. Многочисленные тропинки и асфальтированные дорожки располагают к комфортным пробежкам, а красивый вид на Москву-реку и ветвистые деревья радуют глаз. Исторически сложилось так, что Парк Горького стал популярным местом для пробежек, что обусловлено его удобным расположением фактически в центре города, а доступ на территорию открыт без ограничений. Горожане предпочитают три маршрута:

— асфальтированная набережная протяженностью около 9 км, которая ярко освещается в темное время суток — подходит начинающим и тем, кто не любит резких подъемов и спусков. Старт и финиш — от павильона «Школа» в парке искусств «Музеон»;
— 5 км по пересеченной местности с перепадами высот в Нескучном саду — для бегунов со средним уровнем подготовки, зона старта — у Зеленого театра;
— специальная сертифицированная трасса для спортивного ориентирования и трейлов на Воробьевых горах, начинающаяся от павильона «Экология», — для опытных бегунов.

Фото / Jozsef Hocza / unsplash.com

Беговой маршрут парка «Фили» проходит через участки леса с красивой первозданной природой, что делает пробежки особенно приятными и полезными. Маршрут 5-километровой дорожки, сочетающей покрытие из гранитного отсева и «терравей» (каменный ковер), проходит от главного входа со стороны ул. Барклая по главной парковой аллее, затем переходит на живописную набережную Москва-реки. Беговые дорожки, как и весь парк, доступны круглосуточно, большей частью освещены в темное время суток. Также посетители нередко совершают пробежки по тропинкам в западной части парка «Фили».

Маршруты для бега в парке Олимпийской деревни начинаются от главной аллеи, у пункта проката, и зациклены вокруг четырех живописных Олимпийских прудов, которые в жаркий летний период дают освежающую прохладу. Это делает пробежки максимально комфортными, приятными и, конечно, живописными. Общая протяженность беговых маршрутов — 4 км, покрыты дорожки частично гранитным отсевом, частично — терравеем. Вечером и ночью парк освещается, открыта территория круглосуточно, поэтому заниматься физической культурой и спортом можно в любое удобное время.

Длина традиционного бегового маршрута в парке «Северное Тушино» — 5 км. Трасса проложена в один круг: первая половина проходит вдоль набережной Химкинского водохранилища, вторая (обратная) — по дорожкам внутри парка. Под ногами бегунов — плитка, асфальт и небольшие грунтовые отрезки (менее 10 % маршрута). Рельеф трассы в основном плоский, но есть небольшой перепад высот (не более 26 метров), что приятно разнообразит маршрут. Зона старта располагается у южного входа в парк (пересечение улицы Свободы и Химкинского бульвара). Любители бега могут следовать в северную часть парка по набережной или по параллельной ей аллее. В теплый сезон во время бега приятно любоваться видами на Северный речной вокзал и судами, пришвартованными к берегам Химкинского водохранилища, а также пробежаться по настоящему яблоневому саду. Бегать удобно даже в темное время суток: парк открыт круглосуточно, а набережная и аллеи освещаются.

Фото / Huckster / unsplash.com

Еще один живописный любительский беговой маршрут протяженностью 5 км в два круга пролегает вдоль береговой линии Фестивальных прудов парка Дружбы и через парковую зону. Пруды — основной элемент паркового ансамбля, а сама территория — объект культурного наследия регионального значения, где в исторической части расположено более десятка произведений монументально-декоративного искусства. Традиционная зона старта на Аллее Алисы Селезневой, около скульптурной композиции «ХII Всемирный фестиваль молодежи и студентов» («Дружба»). Парк доступен для прогулок и пробежек круглосуточно, вечером и ночью аллеи освещаются.

Измайловский парк располагается на 310 гектарах естественного леса в черте города. Любители бега могут не только заняться спортом, но и насладится природой и чистым воздухом. Пробежаться можно как по асфальтированным дорожкам в центральной части парка, гравийным в лесном массиве, так и по пересеченной местности. Интересные маршруты: от Главного входа в парк с Московского проспекта до акватории Круглого пруда; от входа в Северной части, мимо малого колеса обозрения и до главного входа с Московского проспекта; от входа со стороны станции «Соколиная гора», мимо Круглого пруда до тополиной аллеи. Самым живописным местом является территория вокруг Круглого пруда, где открывается вид на акваторию, остров в центре пруда, лодочную станцию. Открыт парк круглосуточно, центральные дорожки и аллеи освещаются.

Фото / Venus Major / unsplash.com

Начать или продолжить заниматься бегом можно в музее-заповеднике «Царицыно». Подходящий маршрут пролегает по заповедной, экологически чистой, живописной территории исторического пейзажного парка вокруг Нижнего Царицынского пруда. Покрытие дорожек — из гравийной крошки. Трасса в основном плоская, но на втором километре есть небольшой подъем, а также несколько подъемов есть на участке с 3 по 4 км. Во время забега открываются красивые виды на пруд и музейный комплекс «Царицыно». Также по всей территории царицынского парка проложены грунтовые дорожки, которые хотя и не являются специально обустроенной беговой инфраструктурой, но идеально подходят для занятий. Парк открыт ежедневно с 6:00 до полуночи.

В центре Москвы заниматься бегом удобно в парке «Красная Пресня» — от главного входа до набережной. На территории есть множество аллей, по которым можно бегать, наслаждаясь живописными голландскими прудами с островами и арочными мостиками. А после тренировки есть возможность отдохнуть в беседке на Красногвардейских прудах, откуда открывается отличный вид на небоскребы делового центра. Выйти на пробежку можно даже поздно вечером — парк открыт круглосуточно, аллеи освещаются.

Люди всех возрастов круглогодично занимаются оздоровительным бегом и физкультурой на территории усадьбы Воронцово — от входа со стороны ул. Академика Пилюгина (возле храма Живоначальной троицы) до южной аллеи, вход с ул. Воронцовские пруды. Зимой после пробежки здесь можно выпить согревающий напиток в одном из кафе парка, а летом очень приятно пробежаться под кронами столетних дубов, освежаясь от городской жары. Дорожки из гранитного отсева, в нескольких местах пересекаются с плиточными, общая длина маршрута — порядка 3 км. Отдохнуть во время или после бега можно на одной из многочисленных лавочек. Территория парка доступна для посещений круглосуточно.

Фото / Malik Skydsgaard / unsplash.com

Облагороженные тропы парка «Кузьминки» идеально подойдут любителям кросса, а асфальтированные дорожки в центральной части, расходящиеся от главной сцены, придутся по вкусу начинающим бегунам и тем, кто хочет насладиться лучшими видами усадьбы. Вокруг Шибаевского пруда находится сеть асфальтированных парковых дорожек, которая тянется до плотины между Верхним и Нижним кузьминскими прудами и переходит в улицу Заречье. Протяженность такого маршрута может составить до 6-7 километров в одну сторону.

Для занятий бегом в парке «Сокольники» хорошо подходит 5-километровый кольцевой маршрут в районе 6-го Лучевого просека на пересечении с Большим кругом. Он сочетает в себе участки с асфальтом и с грунтом. Парковая территория освещается и открыта без ограничений по времени, поэтому выйти на пробежку можно в любое удобное время.

На территории парка «Ангарские пруды» от лодочной станции вдоль Большого Ангарского пруда по направлению к Малому пруду, есть асфальтированные дорожки с освещением и с живописными видами на яблоневый сад и два пруда. Здесь можно неспешно позаниматься любимым спортом и сочетать пробежку с прогулкой по приятной местности. Время работы парка с 6:00 до 23:00.

Фото превью / пресс-служба Таганского парка

В каких парках Москвы заняться бегом?

Вот самые редкие психические заболевания в мире

Большинство людей знакомы с психическими расстройствами, такими как шизофрения и биполярное расстройство, но некоторые состояния настолько редки, что многие психиатры не сталкивались ни с одним случаем в своей профессиональной жизни. Вот пять самых редких и странных синдромов, известных психиатрии.

Синдром Фреголи

Фото / Memento / Summit Entertainment

Синдром Фреголи – это когда кто-то верит, что разные люди на самом деле являются одним и тем же человеком, который просто меняет свою внешность. Люди с этим синдромом часто чувствуют себя преследуемыми теми, кого они считают замаскированными. Расстройство названо в честь Леопольдо Фреголи, итальянского театрального актера, который был известен своей замечательной способностью быстро менять свою внешность во время выступления на сцене.

Синдром Фреголи обычно встречается при других психических расстройствах, таких как биполярное расстройство, шизофрения и обсессивно-компульсивное расстройство. Это также может быть вызвано травмой головного мозга и использованием препарата леводопа при лечении болезни Паркинсона. Обзор 2018 года показал, что с момента первого описания этого состояния во всем мире было зарегистрировано менее 50 случаев. Однако в более недавнем исследовании (2020) сообщалось о частоте в 1,1 процента среди пациентов после инсульта, то есть, безусловно, более 50 случаев, но все еще очень редких.

Известного лекарства от синдрома Фреголи не существует, но лечение антипсихотическими препаратами может уменьшить симптомы.

Синдром Котара

Фото / Swiss Army Man / Tadmor

Синдром Котара, также известный как «синдром ходячего трупа», – это когда люди придерживаются бредовой веры в то, что они мертвы и не существуют. Другие считают, что части тела отсутствуют. Синдром назван в честь французского невролога 19 века Жюля Котара, который впервые описал это состояние в 1882 году.

Шизофрения, депрессия и биполярное расстройство являются факторами риска развития синдрома Котара. Однако сообщалось также о редком побочном эффекте противовирусного препарата ацикловир. Считается, что синдром возникает из-за нарушения связи между областями мозга, которые распознают лица, и областями, которые связывают эмоциональное содержание с таким распознаванием лиц.

Это редкое состояние обычно лечат антидепрессантами, нейролептиками и стабилизаторами настроения, а также электросудорожной терапией.

«Синдром чужой руки»

Фото / The Addams Family / Paramount Pictures

«Синдром чужой руки» – одно из самых странных неврологических расстройств. Это когда кажется, что рука человека обладает собственным разумом и действует автономно, и когда человек чувствует, что его рука ему не принадлежит.

Этот синдром был впервые выявлен в 1908 году, но не получил четкого определения до начала 1970-х годов. Термин «синдром чужой руки» был введен Джозефом Богеном, американским нейрофизиологом, для описания любопытного своенравного поведения, иногда наблюдаемого во время восстановления после определенных видов операций на головном мозге.

Люди с синдромом чужой руки обычно имеют нарушения сенсорной обработки и диссоциируют себя от действий своей руки. Исследования показывают, что люди с синдромом часто олицетворяют чужую руку и могут верить, что она одержима каким-то другим духом или инопланетной формой жизни.

Причины синдрома включают слабоумие, инсульты, прионную болезнь (смертельное заболевание мозга), опухоли и судороги. Сообщалось также о случаях синдрома чужой руки среди пациентов, перенесших операцию по разделению левого и правого полушарий головного мозга для лечения тяжелой эпилепсии.

Синдром встречается очень редко. В обзоре 2013 года в медицинских журналах было обнаружено всего 150 случаев.

Хотя от «синдрома чужой руки» нет лекарства, симптомы можно свести к минимуму и в некоторой степени управлять ими, занимая пораженную руку и вовлекая ее в выполнение какой–либо задачи – например, давая ей подержать в руке какой-нибудь предмет. Другие методы лечения включали инъекции ботулинического токсина и терапию зеркальным ящиком. Наибольший успех лечения наблюдается у пациентов, перенесших инсульт.

Синдром Экбома

Фото / Bruce Almighty / Universal Studios

Синдром Экбома – это тактильная галлюцинация, при которой пациенты считают, что они заражены паразитами, которые часто проявляются в виде насекомых, ползающих у них под кожей.

Синдром назван в честь Карла Экбома, шведского невролога, который впервые описал это состояние в конце 1930-х годов. Точное число людей, страдающих этим синдромом, неизвестно, но в одном исследовании сообщалось примерно о 20 новых случаях в год в крупной клинике США.

Согласно метаанализу 1223 случаев Ekbom, синдром чаще встречается среди женщин (две трети женщин, одна треть мужчин) и чаще встречается у лиц старше 40 лет. Симптомы обычно длились три-четыре года.

Синдром Экбома связан с несколькими состояниями, включая параноидальную шизофрению, органическое заболевание мозга, невроз и параноидальное расстройство личности. Сообщалось также о некоторых людях, страдающих алкогольной абстиненцией, злоупотреблением кокаином, инсультами, слабоумием и поражениями части мозга, называемой таламусом.

Страдающие синдромом Экбома часто не хотят психологического лечения, поскольку они убеждены, что проблема нуждается в медицинском лечении.

«Синдром Алисы в Стране чудес»

Фото / Alice in Wonderland / Walt Disney Pictures

«Синдромом Алисы в Стране чудес», также известный как синдром Тодда, относится к тому, когда у человека искажены восприятие образа тела, зрение, слух, осязание и пространство/время. Люди с этим заболеванием обычно воспринимают объекты как меньшие, чем они есть на самом деле, в то время как люди кажутся больше, чем они есть на самом деле. Или наоборот: объекты воспринимаются больше, чем они есть на самом деле, а люди кажутся меньше. Эти переживания могут сопровождаться чувством паранойи.

Мало что известно о том, насколько распространено это расстройство. Чаще всего ими страдают дети и страдающие мигренью.

Люди с этим заболеванием могут испытывать страх и панику, поэтому успешное лечение часто включает отдых и расслабленность. В большинстве случаев это относительно недолговечное состояние. В последнем обзоре, посвященном синдрому Алисы в Стране чудес, сообщается, что около половины всех страдающих успешно лечатся.

Фото превью / Split / Universal Pictures

Вот самые редкие психические заболевания в мире

Простая причина, по которой мы совершаем одни и те же ошибки снова и снова

Вы учитесь на своих ошибках? По крайней мере, большинство из нас так думает. Но наука показывает, что нам часто не удается извлечь уроки из прошлых ошибок. Вместо этого мы, скорее всего, продолжаем повторять одни и те же ошибки.

Что здесь подразумевается под ошибками? Все согласятся с тем, что большинство людей быстро усваивают, что, например, положив руку на горячую плиту, можно обжечься, и поэтому вряд ли кто-то повторит эту ошибку снова. Это потому, что наш мозг создает реакцию угрозы на физически болезненные стимулы, основанную на прошлом опыте. Но когда дело доходит до мышления, моделей поведения и принятия решений, мы часто повторяем ошибки такие, как опоздание на встречи, откладывание дел на последний момент или суждение о людях по первому впечатлению.

Причину можно найти в том, как наш мозг обрабатывает информацию и создает шаблоны, к которым мы обращаемся снова и снова. Эти шаблоны, по сути, являются ярлыками, которые помогают человеку принимать решения в реальном мире. Но эти короткие пути, известные как эвристика, также могут заставить людей повторять свои ошибки.

В новой книге Sway: Unravelling Unconscious Bias говорится, что люди от природы не рациональны, хотя многим бы и хотелось верить, что они таковыми являются. Информационная перегрузка утомляет и сбивает с толку, поэтому заложен механизм фильтрации внешнего шума и люди часто видят только части мира и склонны замечать повторяющиеся вещи независимо от того, есть ли какие-либо закономерности или нет, и люди склонны обращаться к простым решениям.

Многие из нас также делают выводы из неполных данных и используют когнитивные ярлыки, чтобы создать версию реальности, в которую они неявно хотят верить. Это сокращает поток поступающей информации, которая помогает им расставлять точки и заполнять пробелы тем, что им уже известно.

В конечном счете мозг человека ленив, и требуется много когнитивных усилий, чтобы изменить сценарии и эти ярлыки, которые уже были созданы ранее. И поэтому люди с большей вероятностью вернуться к тем же моделям поведения и действиям, даже когда осознают, что повторяют свои же ошибки.

Фото / Viagalactica / unsplash.com

Это называется предвзятостью подтверждения – общечеловеческая тенденция подтверждать то, во что человек уже верит, вместо того, чтобы изменить свое мышление для включения новой информации и идей.

Также часто используется «внутренний инстинкт» – автоматический, подсознательный тип мышления, который опирается на накопленный нами прошлый опыт при вынесении суждений и решений в новых ситуациях. Иногда люди придерживаются определенных моделей поведения и повторяют свои ошибки из-за «эффекта эго», который заставляет их придерживаться своих существующих убеждений. Вероятно, люди избирательно выбирают информационные структуры и обратную связь, которые помогают им защитить свое эго.

Один эксперимент показал, что когда людям напоминали об их прошлых успехах, они с большей вероятностью повторяли это успешное поведение. Но когда они осознавали или активно давали знать о своих прошлых неудачах, у них было меньше шансов изменить модель поведения, которая привела к неудаче. Таким образом, люди на самом деле все еще были склонны повторять это поведение.

Это потому, что когда мы думаем о наших прошлых неудачах, мы, скорее всего, чувствуем себя подавленными. И в такие моменты мы с большей вероятностью потворствуем поведению, которое заставляет нас чувствовать себя комфортно и знакомо. Даже когда мы думаем основательно и медленно, наш мозг склоняется к информации и шаблонам, которые мы использовали в прошлом, независимо от того, приводили ли они к ошибкам. Это называется склонностью к фамильярности.

Однако мы можем учиться на ошибках, но наши когнитивные ярлыки могут заставить нас переопределить любую новую информацию, которая могла бы помочь предотвратить повторение ошибок. На самом деле, если мы допускаем ошибки при выполнении определенной задачи, «частотное смещение» делает нас склонными повторять их всякий раз, когда мы выполняем задачу снова. Упрощенно говоря, наш мозг начинает предполагать, что ошибки, которые мы ранее допустили, являются правильным способом выполнения задачи, создавая привычный «путь ошибок».

Таким образом, чем больше мы повторяем одни и те же задачи, тем больше вероятность того, что мы пройдем по пути ошибок, пока они не укоренятся настолько глубоко, что превратятся в набор постоянных когнитивных сокращений в нашем мозгу.

Звучит очень мрачно, так что же может сломать такое мышление?

Фото / Sebastian Knoll / unsplash.com

У нас действительно есть ментальные способности, которые могут преодолевать эвристические сокращения, известные как «когнитивный контроль». И есть несколько недавних исследований в области неврологии с мышами, которые дают нам лучшее представление о том, какие части нашего мозга задействованы в этом.

Исследователи также идентифицировали две области мозга с «нейронами самоконтроля ошибок» – клетками мозга, которые отслеживают ошибки. Эти области находятся в лобной коре и, по-видимому, являются частью последовательности этапов обработки – от переориентации до обучения на наших ошибках.

Исследователи изучают, может ли лучшее понимание этого помочь в разработке лучших методов лечения и поддержки, например, болезни Альцгеймера, поскольку сохраненный когнитивный контроль имеет решающее значение для благополучия в дальнейшей жизни.

Но даже если у нас нет совершенного понимания мозговых процессов, участвующих в когнитивном контроле и самокоррекции, есть более простые вещи, которые мы можем сделать.

Одна из них заключается в том, чтобы научиться более комфортно совершать ошибки. Мы можем подумать, что это неправильное отношение к неудачам, но на самом деле это более позитивный путь вперед. Наше общество пророчит неудачи и заблуждения, и, следовательно, мы, вероятно, будем испытывать стыд за свои ошибки и пытаться скрыть их.

Чем больше вины и стыда мы чувствуем, и чем больше мы пытаемся скрыть свои ошибки от других, тем больше вероятность, что мы их повторим. Когда мы не так подавлены собой, у нас больше шансов лучше воспринимать новую информацию, которая может помочь нам исправить наши ошибки.

Также может быть хорошей идеей сделать перерыв в выполнении задачи, которую мы хотим научиться делать лучше. Признание наших неудач и пауза, чтобы обдумать их, могут помочь нам уменьшить частотную погрешность, что сделает нас менее склонными к повторению наших ошибок и не усилит пути их повторения.

Фото превью / Sebastian Knoll / unsplash.com

Простая причина, по которой мы совершаем одни и те же ошибки снова и снова

Нужно перестать делать так, чтобы психические заболевания выглядели круто в социальных сетях

Каждый из нас хочет к себе внимания, а с развитием социальных сетей нет ничего проще найти толпы сочувствующих тебе людей. Проще всего прикинуться больным, нездоровым, нагнать на себя тоску и депрессию, чтобы сделать печальный снимок и сопроводить его умным изречением или написать несколько двусмысленных строк… Нужно перестать делать так, чтобы психические заболевания смотрелись красиво в социальных сетях с налетом романтизма, интеллектуальности и тонкой душевной организации субъекта. Тенденция ложного изображения тревоги и депрессии угрожает и без того хрупкому благополучию большинству молодых людей, помните об этом. И не забудьте про тех, кто действительно нуждается в помощи, и тех, кто борется с реальными заболеваниями.

Быстрый поиск по хэштегам #depressed в социальных сетях выводит более 12 миллионов таких вот историй, где черно-белые снимки перекликаются с анимированными картинками и гифками из слезливых мелодрам и мультфильмов, где парни и девушки задумчиво выдыхают или вдыхают сигаретный дым, и, кстати, обязательное наличие татуировки, и все это сопровождается текстом, безумно скучным и однотипным текстом…

Все это пахнет ложью, даже, наверное, термин можно подобрать «красивое страдание» и стало тенденцией. Важно различать плохое настроение, кратковременную апатию от депрессии, хронической депрессии, неврастении, тревожности и панических атак. Вот вам немного статистики: в течение последних 10 лет на 71% в мире увеличилось количество диагнозов психических заболеваний у людей в возрасте 18-25 лет. И самое главное, зачастую, это симуляция, но доктора неуклонно делают свою работу и просто выписывают несколько топовых препаратов. И вот получается, что мы живем в мире, где каждый третий страдает психическим заболеванием, так?!

Так вот некоторые действительно психические заболевания, например, тревожность – скрыты, и вы даже не можете подозревать об этом, на самом деле люди, которые борются с такими заболеваниями, стараются не афишировать эти явления и скрывать свои болезни, в отличии от тех, кто просто симулирует. А что общество? Оно стимулирует таких ребят создавать профили и даже целые сообщества «красивого страдания». Здесь мы не затрагиваем истории о таких заболеваниях, как биполярное расстройство, пограничное состояние личности и шизофрении. Хотя и находятся те, кто приписывает себе и такие. Получается, что симулянты разделяют психические заболевания на крутые и не крутые и выбирают самые легкие, в принципе, диагностированные и поддающиеся лечению.

Почти столетие назад Эли Сигель, автор философии о депрессии написал такие сроки:

«Для того, чтобы понять депрессию и другие психические расстройства, необходимо увидеть реальность больного человека».

Как итог хочется сказать, чтобы молодые люди подумали, прежде чем приписывать себе такие заболевания. Это тяжелое бремя, а не симуляция и развлечение. Теперь у каждого второго может быть депрессия, мы стали называть депрессий все что подходит под ее размытые черты: плохое настроение, усталость, выгорание и т.д. Ребята, все идет от лени, возьмите себя в руки и прекратите натужно страдать в соцсетях.

Ранее мы писали о новом явлении – сэдфишинге, о том, что нужно знать о сезонном аффективном расстройстве и о семи онлайн-сервисах для поиска психотерапевта или психолога.

Фото превью / TOKYO ELECTRON DEVICE LIMITED  / WOW|INORI – PRAYER-

Нужно перестать делать так, чтобы психические заболевания выглядели круто в социальных сетях

Childish Gambino объявляет о мировом турне «ATAVISTA»

После выхода своего нового альбома, который стал для Childish Gambino полной неожиданностью, Дональд Гловер поделился, что повезет проект в мировое турне.

Ближе к концу лета первая остановка в туре«ATAVISTA» состоится 11 августа в Paycom Center в Оклахома-Сити. Оттуда артист отправится в T-Mobile Center в Канзасе, Fiserv Forum в Милуоки и Schottenstein Center в Коламбусе. Он посетит все крупные города США, включая Barclays в Нью-Йорке и the Crypto.com Arena в Лос-Анджелесе, прежде чем завершит выступление 3 октября в United Center в Чикаго, совершив в общей сложности 33 остановки по всей Северной Америке.

После нескольких недель отпуска Gambino 31 октября начнут европейскую и британскую часть тура с остановками в Лионе, Берлине, Милане, Париже, Амстердаме, Лондоне и других городах. Австралийский этап состоится в январе 2025 года.

Билеты на тур Childish Gambino «ATAVISTA» поступят в продажу в эту пятницу.

Фото превью / Childish Gambino

Childish Gambino объявляет о мировом турне «ATAVISTA»

Премьера фильма «28 лет спустя» состоится в июне 2025 года

Долгожданный сиквел «28 лет спустя» от Дэнни Бойла получил официальную дату выхода, лента появится в прокате 20 июня 2025 года.

Sony Pictures объявила, что грядущий фильм — третий в серии постапокалиптических хорроров – официально появится в кинотеатрах в следующем году. Главные актеры – Джоди Комер, Аарон Тейлор-Джонсон, Рэйф Файнс и Джек О’Коннелл, в то время как Киллиан Мерфи, сыгравший главную роль в оригинальном фильме Дэнни Бойла 2002 года, выступил в качестве исполнительного продюсера. Алекс Гарленд также вернется, чтобы написать сценарий.

Хотя детали сюжета еще не раскрыты, было объявлено, что фильм является первым в предстоящей трилогии, а продолжение будет снято Ниа Дакостой.  Лента «28 лет спустя» последует за «28 недель спустя» 2007 года –  самостоятельное продолжение Хуана Карлоса Фреснадильо и оригинальной картины «28 дней спустя» 2002 года.

Фото превью / 20th Century Fox

Премьера фильма «28 лет спустя» состоится в июне 2025 года

Почему люди едят ананас, чтобы быстрее заснуть?

Приложения для социальных сетей, такие как TikTok, регулярно публикуют бесчисленные тренды, советы, хитрости и лайфхаки. Если вам нужна процедура по уходу за кожей, которая обещает сияние кожи всю зиму, появляется новый фитнес-режим, а чтобы дать толчок вашим усилиям по снижению веса – то вот детокс-коктейль, но чтобы заснуть за считанные минуты, TikTok предлагает употреблять свежий ананас. Люди едят ананас перед сном и клянутся его снотворным эффектом. Но так ли это? Посмотрим, что говорит наука.

Пользователи TikTok полностью за то, чтобы съесть ананас перед сном, чтобы быстрее заснуть.

«Употребление ананаса перед сном помогает мне быстрее засыпать и спать намного глубже», – пишет пользователь TikTok Эмма Ли.

Другая пользовательница TikTok, Валери Рибон, сертифицированный тренер по здоровью, пишет в видео: «Как я обманываю себя, чтобы получить лучший сон в жизни … Ананас после ужина … Попробуйте его с кокосовыми взбитыми сливками».

В другом ролике Рибон рассказывает о «некоторых высококалорийных продуктах для лучшего сна», которые «НАМНОГО вкуснее терпкого вишневого сока». Рибон объясняет: «Ананасы на самом деле увеличивают выработку мелатонина намного больше, чем вишня; они также чрезвычайно полезны от вздутия живота и лучшего пищеварения. Вы даже можете использовать замороженные ананасы для приготовления чая с ананасом и корицей после ужина. Пальчики оближешь!».

Вот что наука говорит о том, нужно ли есть ананас перед сном

Фото / Vino Li / unsplash.com

Если вас нужно еще раз убедить добавить ананас в свой ночной распорядок для улучшения самочувствия, давайте поговорим о науке. Согласно перекрестному клиническому исследованию 2013 года, здоровые участники ели определенные фрукты, такие как ананас, бананы и апельсины, по одному за раз. Между фруктами был недельный перерыв, пока люди не протестировали все шесть из них. Исследователи обнаружили, что у людей, употреблявших ананас, уровень мелатонина повысился на 266% по сравнению с 180% у тех, кто ел бананы, и на 47% у тех, кто употреблял апельсины.

Наверно, можно сказать, что если у вас проблемы с засыпанием, возможно, в ваших интересах запастись спелым ананасом.

Фото превью / Rodion Kutsaiev  / unsplash.com

Почему люди едят ананас, чтобы быстрее заснуть?

Как купить матрас онлайн или в магазине

Хороший ночной сон бесценен, и ваш матрас играет огромную роль в его достижении. Тем не менее, процесс покупки матраса часто включает многие трудности как в магазине, так и при покупке онлайн. Трудно полежать на матрасе пять минут и подумать: «О да, это то, что нужно». С другой стороны, покупка матраса онлайн также может оказаться рискованным шагом, по сути, вы просто смотрите на кучу фотографий и цены. Независимо от того, заинтересованы ли вы в покупках онлайн или в магазине, здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы купить понравившийся матрас.

Как часто нужно заменять свой матрас?

При надлежащем уходе – подробнее об этом ниже – срок службы матраса хорошего качества обычно составляет 10 лет. Вы также можете захотеть заменить матрас раньше, чем через 10 лет, если у вас произошли физические изменения, такие как увеличение веса или травма, которые могут повлиять на необходимый вам уровень поддержки матраса. Если вы регулярно просыпаетесь с ощущением болезненности, пришло время заменить свой матрас. Также, если ваш матрац подвергся деформации, появились провалы и прочие моменты, то это также сигнал для вас, чтобы купить новый.

Какие типы матрасов наиболее распространены?

Пружинные

Вы, вероятно, выросли, спя на матрасе, набитом стальными спиралями, и, возможно, спите до сих пор. Пружинные матрасы очень популярны. Если вы предпочитаете активные дополнительные ощущения когда вы нажимаете на матрас, а он отталкивается, тогда вы можете предпочесть спиральные матрасы. Спиральные матрасы, также называемые матрасами с внутренней пружиной.

Поролон

До появления гибридных матрасов большинство матрасов были поролоновыми. Как следует из названия, эти матрасы изготовлены из слоев пенопласта, в том числе пены с эффектом памяти, латексной пены и других типов пенопласта. Пена соответствует вашей форме, и может показаться, что вы спите в матрасе, а не поверх матраса, как в случае со спиральным матрасом. Более прочный и плотный поролон означает лучшую поддержку — и в целом поролоновые матрасы обычно обеспечивают лучшее снижение давления, чем спиральные матрасы. Другими словами, если вы склонны испытывать напряжение в плечах, спине или бедрах, поролоновый матрас поможет снять его лучше, чем спиральный.

Гибридные

Гибридные матрасы, состоящие из пенопласта и спирали, часто являются лучшим вариантом. У некоторых поролоновых матрасов есть проблемы с поддержкой и прогибом, в то время как у некоторых спиральных матрасов есть проблемы с уменьшением давления и передачей движения. Гибридные матрасы решают многие из этих проблем. Если ваш партнер регулярно ворочается, и вы чувствуете это на своей половине кровати, то это передача движения.

Как можно определить, какая жесткость лучше?

К сожалению, не существует стандартного показателя степени жесткости матраса. В идеале, тестировать матрасы лично в магазине матрасов, где представлены самые разнообразные бренды и модели, – лучший способ оценить идеальную жесткость для вас. Однако, как правило, подавляющему большинству спящих нужен матрас средней жесткости, что составляет примерно шесть баллов из десяти по шкале жесткости. Более тяжелым людям может потребоваться дополнительная поддержка, в то время как более легкие люди — скажем, те, кто весит 55 кг или меньше — могут предпочесть более мягкий матрас.

Тип опоры, который вы предпочитаете, также может зависеть от вашего предпочтительного положения для сна. Людям, спящим на животе, обычно нужен более мягкий матрас, чтобы он немного проваливался. Тем не менее, нужно избегать сна на животе, поскольку это может вызвать проблемы с шеей и плечами. Потребуется около года, чтобы научиться спать в новой позе, но это огромный шаг, если вы сможете это сделать. Для спящих на боку обычно подходит более жесткий матрас, в то время как для спящих на спине может потребоваться матрас средней жесткости.

Существует множество терминов, связанных с матрасами. Какие термины наиболее важны?

Поддержка краев матраса

Этот термин относится к опоре по краям матраса, что важно, если вы часто сидите на краю кровати. Поддержка краев матраса означает твердость и стабильность по краям матраса. Хорошая поддержка края увеличивает прочность и срок службы матраса, предотвращает провисание и обеспечивает устойчивую поверхность для сна. Это также способствует комфортному сну, особенно для тех, кто предпочитает спать на краю кровати или делит матрас с партнером. Если раньше матрасы окантовывались проволокой, то теперь в большинстве случаев используется более поддерживающая кромка из пенопласта, что означает меньшую вероятность провисания кромки матраса с течением времени.

Изоляция от движения (Motion isolation)

Если один из партнеров ворочается (или ложится спать позже, или встает раньше другого партнера), матрас с надежной изоляцией от движений является ключевым фактором. У поролоновых матрасов будет наименьшая передача движения. Гибридные матрасы будут где-то посередине. Наибольшая передача движения будет у спиральных матрасов.

Технология открытых ячеек (Open-cell technology)

Эта функция понравится любителям спать в прохладе. Открытые ячейки позволяют теплу тела проходить через матрас, а не задерживаться в пене. Пена с гелевой пропиткой – еще одна функция охлаждения, которую следует учитывать.

Технология зонированных рулонов (Zoned-coil technology)

Зонированные спирали обеспечивают целенаправленную поддержку определенных участков тела, таких как плечи и бедра. Трехзонная поддержка соответствует нижней части поясницы, в то время как пятизонная поддержка, обычно более дорогая, обеспечивает дополнительную поддержку плеч, спины и коленей.

Более дорогой матрас – лучший матрас?

В любом бюджетном диапазоне можно найти хорошие матрасы и наилучшие варианты для ваших конкретных потребностей. Как правило, чем больше у вас потребностей и желаний, а функции становятся немного более специализированными, то матрас дороже выйдет для вас.

Имеет ли значение, сколько весит матрас?

Более тяжелый матрас часто является матрасом лучшего качества. Потому что это одна из немногих вещей, за которой действительно не стоит никаких маркетинговых соображений. Те матрасы, которые весят больше, часто лучше, они служат дольше, они долговечнее.

Можно ли вернуть или обменять матрасы?

Бренды матрасов или розничных продавцов могут предлагать программы возврата или обмена. Однако,напомним, что матрас считается отдельным предметом мебели, которая отсутствует в перечне товаров, не возвращающихся и не обменивающихся. То есть, вернуть его обратно в магазин возможно. Важно помнить, что при нарушении упаковки, матрас становится товаром, бывшем в употреблении. И на этом основании магазин вправе отказать потребителю в возврате или в обмене на другой матрас надлежащего качества.

Как долго я должен спать на новом матрасе, прежде чем решить, подходит ли он мне?

Может потребоваться до месяца, чтобы оценить, подходит ли матрас для ваших конкретных потребностей во сне.

Как продлить срок службы матраса?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашего матраса, — это приобрести высококачественную основу, будь то регулируемый каркас, решетчатый каркас или пружинный блок. Если вы не уверены, какой тип основы лучше, то большинство производителей указывают, какой тип требуется для их матраса, и использование неправильного типа может повлиять на гарантию.

Также рекомендуют переворачивать матрас каждые шесть месяцев, чтобы обеспечить равномерный износ. Это особенно важно, если на нем спят два человека разного роста и веса.

Наконец, рекомендуется инвестировать в защитное покрытие для матраса (наматрасник). Комфортные слои поверх матраса часто изготавливаются из тех же материалов, что и одежда, например хлопка, что означает, что они впитывают жидкости. Защита от разливов поможет продлить срок службы вашего матраса как можно дольше.

Фото превью / Zulian Firmansyah / unsplash.com

Как купить матрас онлайн или в магазине