Неважно, новичок ли вы в тренажерном зале или возвращаетесь после долгого перерыва, иногда это может стать немного пугающим моментом. Существует даже термин для описания чувства нервозности или беспокойства, которое многие люди испытывают, когда думают о том, чтобы вновь вернуться к тренировкам, и называется это gymtimidation или «физкультурная тревожность».

Такая тревожность выражается в чувстве неуверенности в себе или чувстве угрозы со стороны других в тренажерном зале, кто находится в хорошей физической форме, и даже превосходства этих людей, боязни не только осуждения, но плохих результатов по сравнению с другими людьми. Таким людям кажется, что все вокруг будут смотреть на них, но на самом деле иногда это не оказывается верным, например, женщины испытывают неудобства при том, как они будут выглядеть в глазах мужчин, достаточно ли хороши их формы, а также бояться больше неудобных ситуаций в спортзале, мужчины же больше смотрят на других мужчин, в особенности на тех, кто находится в лучшей форме – это некая конкурентная ситуация, ведь они проецируют себя и не хотят зачастую упасть лицом в грязь.

Один опрос показал, что половина американцев испытывала это чувство, а другой опрос в Великобритании показал, что каждая четвертая женщина сообщала об этом.

Фото / Andres Ayrton / pexels.com

Существует несколько причин, по которым люди могут испытывать некоторый страх перед посещением тренажерного зала, в том числе страх быть осужденными другими людьми, полагая, что они могут не выполнять определенные упражнения должным образом, и быть неуверенными в том, как они сравнивают себя с другими посетителями тренажерного зала. Но по своей сути одна из главных причин, по которой люди могут испытывать эту тревогу, заключается в том, что многие видят тренажерный зал как незнакомое или пугающее место. Во многом это происходит потому, что они могут чувствовать неуверенность в том, с чем они могут там столкнуться, или потому, что они могут не знать, что они там делают или как работает тот или иной тренажерный инвентарь.

Однако, если вы столкнулись с такой ситуацией, это не означает, что вы не можете сделать несколько простых вещей, чтобы преодолеть свою тревогу. Давайте попробуем разобраться в этом и найти несколько способов устранения этой неопределенности.

Людям, как правило, нравится предсказуемость, когда все предсказуемо – это хорошо, когда есть неопределенность – это вызывает тревогу и страх. Но если научиться минимизировать это чувство неуверенности и заставлять себя чаще сталкиваться с неопределенной средой, то человек может намного лучше справиться с этим.

Фото / William Choquette / pexels.com

Еще одна причина, по которой люди могут нервничать, отправляясь в спортзал в первый раз, заключается в том, что у них низкая самоэффективность. Самоэффективность – это вера в собственные навыки и способности, а также в то, считают ли они, что у них есть силы добиться успеха в конкретной ситуации. Это играет большую роль почти во всем, что делают люди, поскольку это ключ к человеческой мотивации.

Есть несколько способов обойти эти чувства даже до того, как вы совершите свой первый визит в спортзал:

Итак, первое и самое простое, что можно сделать – это осмотрите тренажерный зал и оборудование, ознакомьтесь с планировкой и типом оборудования. Вы можете попросить администратора или тренера показать вам, как использовать правильно оборудование, а также немного изучить подходы к тренажерам по видео в Интернете. Это может просто помочь вам узнать, как работает это оборудование, успокоит ваши нервы и лучше подготовит вас к тому, с чем вы можете столкнуться перед первой тренировкой. Не бойтесь сказать, что вы новичок и попросить сотрудников фитнес зала помочь сориентировать вас в этом. Можно для этого забронировать первое пробное посещение или нанять личного тренера.

Фото / Mikhail Nilov / pexels.com

Если вы решились самостоятельно начать или уже знакомы с правилами и оборудованием, то начните посещение зала с простой тренировки и планируйте упражнения, которые вы сможете быстро освоить и которые вам нравятся. Возможно, также стоит включить некоторые альтернативные упражнения, которые вы можете поменять местами, если тренажерный инвентарь временно будет занят.

Можно также найти программу тренировок в Интернете или поговорить с личным тренером, чтобы заранее спланировать свои тренировки. Это не только поможет вам узнать, какие тренажеры или область тренажерного зала вам понадобятся во время вашего визита, но также может дать вам возможность попрактиковаться в своих движениях заранее.

Подумайте о том, чтобы посетить занятия по групповым упражнениям для начинающих. Находясь в окружении других людей, которые находятся в таком же положении, как и вы, вы можете чувствовать себя более уверенно и менее тревожно – и это может даже быть полезно для вашего психического здоровья.

Фото / Julia Larson / pexels.com

Спросите у администратора или менеджера зала, когда зал или фитнес центр менее всего наполнен посетителями. Посещения занятий в непиковые периоды может помочь вам развить уверенность в себе и лучше ознакомиться с тренажерным залом, и вы можете чувствовать себя менее нервно, если вокруг будет меньше людей.

Беспокойство – это совершенно нормальная часть процесса пробования чего-то нового, и все это чувствуют даже люди, которые посещают его в течение длительного времени. Один из способов справиться с нервами – это практиковать осознанность, форму медитации, которая включает в себя сосредоточение на том, чтобы присутствовать в данный момент и любых мыслях или чувствах, которые у вас могут возникнуть. Это может помочь преодолеть беспокойство.

Эмоциональная подготовка перед походом в спортзал может помочь справиться с этими чувствами. Также стоит осознавать и то, чтобы после посещения зала вы чувствовали себя положительно, например, вы бы покидали зал с чувством выполненного долга и успеха, что совершили небольшую ступень на пути и преодолели некоторые трудности. Подкрепляйте это таким методом, это поможет вам ассоциировать зал с положительными, а не отрицательными эмоциями, и в дальнейшем это будет означать, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего обязательства отправиться туда вновь.

 Фото / Andres Ayrton / pexels.com

Ранее мы выпускали материалы на схожие темы: «Зависимость от физических упражнений – это недооцененная эпидемия», «Как физические упражнения снимают стресс?», «Как бег улучшает ментальное и физическое здоровье?», а также «Оказалось, что некоторых людей спорт не спасает от депрессии». 

Фото превью / Jonathan Borba / pexels.com

Как уменьшить чувство тревоги перед походом в спортзал?